Esercizi di fisioterapia a casa

April 23

Esercizi di fisioterapia a casa

Terapia fisica spesso comporta l'esecuzione di stretching e rafforzamento esercizi per contribuire a trattare una determinata condizione di salute o riabilitare una ferita. Un terapista fisico può prescrivere esercizi specifici per te da fare a casa per completare il trattamento che lei fornisce in una clinica o in ospedale. Seguire da vicino il suo Consiglio e di riferire se si verificano problemi o battute d'arresto.

Tratti del tendine del ginocchio

Allungamento tendine del ginocchio delicatamente può contribuire a riabilitare un tendine del ginocchio pull o ceppo, che può verificarsi quando i muscoli e i tendini si estendono oltre i limiti consueti. Inoltre, esibendosi regolarmente tratti del tendine del ginocchio è essenziale se si soffre di mal di schiena, secondo Peter Ullrich, un chirurgo della spina dorsale e collaboratore per il sito Web di salute della colonna vertebrale. Una variante prevede seduta con le gambe estese in avanti e raggiungendo verso le dita dei piedi fino a quando si sente un leggero tratto attraverso il vostro muscoli posteriori della coscia. Potete anche infilare una gamba alla volta verso il tuo inguine e si estendono sulla gamba opposta. Mantenere lo stiramento per 10-30 secondi, indipendentemente dalla variazione e provare ad aumentare gradualmente la gamma di movimento.

Esercizi ginocchio

FamilyDoctor.org raccomanda una serie di esercizi per contribuire a trattare la sindrome del dolore femoro-rotulea - dolore intorno e/o sotto la rotula. Questi esercizi possono aiutare a trattare lesioni o altre condizioni di ginocchio pure, ma controllare con un terapista fisico prima. La serie comprende stretching e rafforzamento esercizi destinati a tessuti molli che circondano il ginocchio interessato, inclusi polpacci, tendini del ginocchio, fascia iliotibial e quadricipiti. Un esercizio specifico è chiamato l'ascensore gamba dritta e coinvolge sdraiati sulla schiena con la gamba lesa completamente esteso ed elevato parecchi pollici dal pavimento. Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi, quindi abbassare la gamba e ripetere cinque a 10 volte.

Bassa dolore alla schiena esercizi

Insieme a tratti del tendine del ginocchio come accennato in precedenza, eseguire esercizi che allungare e rinforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale può aiutare facilità mal di schiena. Gli addominali ed erector spinae sono tra questi gruppi muscolari. Eseguire gli scricchiolii o curlups, chiamato anche situps, per rafforzare i muscoli addominali e l'esercizio di ponte per il gruppo di muscoli erector spinae all'interno della parte bassa della schiena. Sei probabile familiarità con il modo di eseguire gli scricchiolii, ma potenzialmente non l'esercizio del ponte. Sdraiatevi sulla schiena, la testa reclinata nelle vostre mani, con le ginocchia flesse e piedi piatti sul pavimento. Elevare il bacino fino a quando le cosce e il tronco allineare in diagonale e tenere premuto per almeno cinque secondi.

Gamma-de-movimento della spalla esercizi

Il complesso di spalla è soggetto a una serie di condizioni, tra cui l'artrite, borsite e tendinite, e ferite, come una distorsione del legamento, muscolo ceppo e separazione a spalla. Eseguire esercizi di gamma-de-movimento di spalla a casa per contribuire a trattare i sintomi e migliorare o ripristinare la funzione articolare. Stand con il vostro braccio inalterato più vicina alla parte posteriore di una sedia, magra avanti e afferrare la sedia per l'equilibrio e supporto. Lasciate che il vostro braccio infortunato appendere sotto il tuo petto e delicatamente oscillare avanti e indietro più volte, quindi un lato a altro più volte e infine in un piccolo movimento circolare, sia in senso orario e in senso antiorario. Aumentare progressivamente la gamma di movimento per ogni esercizio nel corso del tempo.