Tratti & esercizi per una curvatura lombare a sinistra

August 2

Tratti & esercizi per una curvatura lombare a sinistra

Una curvatura laterale della colonna vertebrale verso sinistra o verso destra si chiama scoliosi, che comunemente si sviluppa in persone che partecipano unilaterale attività come il tennis. La scoliosi potrebbe anche sviluppare da malformazioni della colonna vertebrale o quando una gamba è più lunga rispetto agli altri. Incorporando regolare stretching ed esercizi per la colonna lombare di rafforzamento contribuirà a ridurre i segni e i sintomi che derivano da scoliosi.

Caratteristiche

Muscoli, ossa, articolazioni, legamenti, tendini e nervi saranno crunch fino sul lato interno di superficie o concavo della curva. Allo stesso modo, tali strutture sulla superficie esterna o il lato convesso della curva saranno allungati. La mancanza di simmetria tra le due metà bilaterale del corpo può portare ad affaticamento dei muscoli, legamenti allentati, nervi schiacciati e spasmi muscolari. Esercizi di stretching si allenterà i tessuti stretti all'interno della curva, mentre esercizi di rafforzamento saranno tonificare i tessuti all'esterno della curva. Gradualmente e mantenere ogni stiramento per fino a 15 minuti alternando tre giorni alla settimana. Esercizi di rafforzamento aumentano la vostra resistenza muscolare; fare tre serie di 15 ripetizioni alternando tre giorni alla settimana.

Menzogne rotazione lombare ho

Il tratto lombare rotazione menzogne ha progressioni multiple da un tratto di luce per un tratto più intenso. L'esercizio viene eseguito da sdraiato sul lato convesso del vostro corpo con un cuscino sotto la testa. Piegare i fianchi in modo che l'angolo delle articolazioni dell'anca sono circa 135 gradi e le ginocchia sono quasi 90 gradi. Deve poggiare sulla spalla più vicina al pavimento con il pendente di spalla opposta leggermente all'indietro, leggermente che si estende la colonna vertebrale lombare. L'avambraccio è il tuo petto.

Menzogne rotazione lombare II

Per fare il secondo livello del tratto, portare in avanti il ginocchio della gamba superiore così l'anca è a 90 gradi e il ginocchio è piegato a meno di 90 gradi. Cadere il vostro top spalla indietro verso il pavimento con la mano al bordo laterale del tuo ventre, che si estende la colonna vertebrale lombare. Se si desidera aumentare l'intensità del tratto, raddrizzare la gamba davanti a voi e cadere il vostro superiore della spalla al pavimento dietro di voi.

Sidebend bugiardo

Questo tratto deve essere fatto su un tavolo, così il tuo braccio può appendere sopra la vostra testa con voi che si trova sul lato convesso della colonna vertebrale. Piegare i fianchi e ginocchia leggermente davanti il vostro corpo vi terrà bilanciato dalla tua parte. Posto un asciugamano piegato sotto l'area concava della colonna vertebrale drappo quindi il braccio superiore sopra la vostra testa. È possibile aumentare il tratto dall'incremento delle dimensioni del rotolo sotto la colonna vertebrale lombare.

Crunch obliquo

Forte addominale e inferiore della schiena esercizi sono essenziali per tutta la zona lombare, soprattutto per il lato concavo della colonna vertebrale lombare. Eseguire gli scricchiolii obliqui sdraiandovi sul lato convesso del corpo, mantenendo le ginocchia piegate davanti a voi. Cercare e contratto tuo obliqui per disegnare la vostra anca e la gabbia toracica sul lato concavo verso l'altro.

Hyperextensions su un solo lato

Hyperextensions rafforzerà la muscolatura lombare sul lato concavo della colonna vertebrale. Iniziare questo esercizio prima disteso sulla pancia. Così gli arti sono in linea con il tuo corpo, raddrizzare entrambe le braccia sopra di voi. Contemporaneamente, sollevare il braccio sul lato convesso del vostro corpo e la gamba sul lato concavo del tuo corpo, tenendo la contrazione per tre secondi.