Modi naturali per abbassare la glicemia senza insulina

November 26

Modi naturali per abbassare la glicemia senza insulina

Aumento dei livelli di zucchero nel sangue, anche chiamata iperglicemia, può essere motivo di preoccupazione. Segni di iperglicemia includono aumento della sete, minzione frequente e alti livelli di zucchero nelle urine. Zuccheri nel sangue si verifica quando il corpo produce insulina troppo poco o non è in grado di utilizzare correttamente l'insulina. Se non trattata, può verificarsi una grave condizione medica chiamata chetoacidosi, noto anche come il coma diabetico. In alcuni casi, però, alcuni cambiamenti nello stile di vita potrebbero essere tutto ciò che è necessario per abbassare lo zucchero nel sangue di una gamma sana.

Dieta

Mangiare una dieta sana per aiutare nell'abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue. Consumare carboidrati ricchi di fibre come frutta fresca e verdure, legumi e cereali integrali. Mangiare proteine magre, compresi i prodotti di soia, pesce o pollame senza pelle e pieno di grassi prodotti lattiero-caseari di sostituire con quelli che sono a basso contenuto di grassi o senza grassi. Aggiungere grassi sani alla vostra dieta come noci e avocado e scegliere l'olio d'oliva e olio di canola per cucinare. Inoltre, evitare o limitare il consumo di grassi trans, che sono grassi idrogenati presenti in commercio prodotti da forno, cibi fritti e prodotti snack.

Esercizio

Partecipare a un'attività fisica regolare. Scegliere i tipi di moderata di esercizio, come camminare, nuotare o andare in bicicletta e fare uno sforzo per esercitare 30 ogni giorno. Nei giorni di occupato, fare sessioni più brevi di 10-15 minuti ciascuno per tutto il giorno, consiglia MayoClinic.com. Partecipare alle attività che ti piace e consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.

Gestione del peso

Perdere chili in eccesso per ridurre lo zucchero nel sangue. Anche una piccola perdita del 5 per cento del peso corporeo..--ad esempio, 10 libbre se si pesa 200 libbre - può migliorare il tuo livello di zucchero, secondo MayoClinic.com. Pratico controllo delle porzioni misurando alimenti e tenere un diario alimentare per tenere traccia di quello che stai mangiando. Parlare con il medico di stabilire gli obiettivi di perdita di peso che sono realistici e sostenibile e chiedere informazioni sui programmi di perdita di peso che sono appropriati per voi. Mantenere un peso sano non solo aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue ma sarà anche migliorerà vostra salute generale.

Alcol

Consumo di alcol può causare la glicemia a fluttuare. Bere alcol con moderazione e consumarlo durante un pasto per controllare i livelli di zucchero nel sangue. Una raccomandazione comune di uso moderato di alcool è una bevanda al giorno per le donne e uno o due drink al giorno per gli uomini.

Stress

Aumento dei livelli di stress possa causare i livelli di zucchero nel sangue a salire. Se siete stressati, prendere atto ed esaminare le cause. In alcuni casi, è possibile impostare dei limiti per aiutarti a prendere il controllo e ridurre il livello di stress. Confidarsi con un amico o parlare con il medico se si sente sopraffatto.