Self calmante tecniche per l'ansia

July 28

Self calmante tecniche per l'ansia

40 milioni di adulti americani soffrono di disturbi d'ansia, secondo l'Association of America disturbi di ansia. Mentre molti prendono la prescrizione di farmaci anti-ansia, chi soffre possono anche adottare una routine quotidiana di auto-calmante tecniche che riducono i fattori di sforzo quotidiani che scatenano attacchi d'ansia. Rivolga al medico prima di iniziare qualsiasi trattamento casalingo ansia o terapia; si può suggerire tecniche personalizzate per il vostro relax.

Passo 1

Prendere un respiro profondo e un conteggio di 10. L'ansia può farti venir voglia di intraprendere un'azione immediata, impulsiva per risolvere un problema, ma prendendo un timeout di 10 secondi, quando ti senti sopraffatto vi aiuterà a prendere decisioni migliori.

Passo 2

Chiedetevi se un problema è davvero così male come sembra. Sono stai esagerando per una persona o una situazione che sembra portare sui tuoi attacchi di ansia? C'è un modo migliore per gestire il problema? L'ansia può essere una causa di o reazione al sentimento di impotenza e perdita di controllo, quindi cercate di mettere le cose in prospettiva e rendersi conto che non è possibile regolare tutte le forze intorno a te.

Passo 3

Eliminare i trigger per quanto possibili. I trigger sono persone, situazioni o pensieri che chi soffre di ansia di inviare in modalità di panico. Lavorando attraverso problemi o dilemmi in modo logico, il modo produttivo può ridurre l'effetto dei trigger.

Passo 4

Esercizio regolarmente. La clinica di Mayo suggerisce che si esercita sulla maggior parte dei giorni della settimana per ottenere la vostra mente fuori dal circuito di ansia. Passeggiate, jogging, sollevamento pesi, danza o prendere una lezione di fitness saranno sia facilitare la vostra mente e migliorare la vostra salute. Meditazione, yoga o il tai chi si concentrerà anche la mente dai sentimenti ansiosi.

Passo 5

Mangiare una dieta sana ed equilibrata. Una corretta alimentazione è fondamentale per allontanare ansia e potenziali problemi correlati, come palpitazioni cardiache, iperventilazione, insonnia e altri disturbi di salute mentale. Smettere di fumare ed evitare di bere alcolici, un sedativo che può contribuire all'ansia.

Passo 6

Ascoltare un CD di musica rilassante per rilassarsi e centrare nuovamente te stesso quando andare ottiene duro. Caricare il tuo iPod con rilassanti paesaggi sonori o edificante tunes per accompagnare le sessioni di allenamento.

Passo 7

Ottenere l'abbondanza di sonno profondo. Gli effetti di notti agitate e insonnia possono aggravare nel tempo, lasciando ti senti incapace di far fronte con ansia. Buon sonno rinfresca le vostre facoltà.

Avvertenze

  • Se l'ansia peggiora o continua a disturbare la vostra vita quotidiana in modo significativo, parlare con un medico o un terapeuta. Lei può prescrivere farmaci ansiolitici integrate da tecniche di relax a casa.

Cose che ti serviranno

  • CD di musica rilassante o iPod
  • Comodo a piedi o scarpe cross-training