Alimenti che aiutano con la guarigione dell'osso

July 22

Alimenti che aiutano con la guarigione dell'osso

Le ossa forniscono la struttura del tuo corpo. Proteggono gli organi e i muscoli di ancoraggio. Peso-cuscinetto attività e consumo adeguato di calcio sono cruciali per la costruzione di ossa forti e riducendo il rischio di osteoporosi, che può portare a fratture ossee. Cambiare la vostra dieta può aiutare aiuto guarigione ossea dopo una frattura e può migliorare la vostra salute dell'osso.

Calcio

Il calcio è un minerale che il corpo utilizza per ossa sane e denti e per il corretto funzionamento del cuore, muscoli e nervi. Calcio deve essere ottenuto attraverso il cibo perché il corpo non può produrlo. Maggior parte degli adulti hanno bisogno tra 1.000 e 1.300 milligrammi di calcio al giorno. Le migliori fonti alimentari di calcio sono yogurt, latte, latte di soia, formaggio, tofu con calcio, semi di soia, bok choy, cavolo, broccoli, mandorle e burro di mandorle.

Vitamina D

Il calcio è inutile senza la vitamina D, perché questa vitamina centrale elettrica si muove il calcio dal tratto gastrointestinale ad altre parti del corpo. Maggior parte delle persone richiedono almeno 600 o 800 unità internazionali di vitamina D al giorno. Pochi alimenti contengono naturalmente la vitamina D, così concentrarsi sul consumo dei quelli che fanno per ottenere la sua dose giornaliera. Pesci grassi come il salmone, sgombro e tonno sono alcune delle migliori fonti. Maggior parte del latte è fortificata con vitamina D ed il formaggio, i tuorli d'uovo e fegato di manzo contengono quantità minori. Funghi contengono anche vitamina D, e alcune varietà vengono trattate anche con luce UV, che aumenta notevolmente il loro contenuto di vitamina D.

Altri importanti nutrienti

Parecchie altre sostanze nutrienti, quali magnesio, potassio, vitamina K e vitamina C, hanno anche recentemente dimostrati di essere importante per la salute delle ossa. Il magnesio aiuta il corpo ad assorbire il calcio e si trova in semi di zucca, mandorle, anacardi, spinaci e fagioli. Le diete alto-potassio ridurre perdita di calcio nelle urine. Potassio è trovato in patate, yogurt, melone, banane e spinaci. Le alte assunzioni di vitamine K e C sono associate con un minor rischio di fratture ossee. Vitamina K è trovata in cavoli, spinaci, cavolo, lattuga e broccoli. Fonti ricche di vitamina C sono gli agrumi, peperoni e pomodoro prodotti.

A integrare o non completare?

È preferibile per soddisfare le esigenze nutrizionali attraverso la dieta. Per gli individui che sono in grado di soddisfare le loro esigenze di calcio attraverso il consumo di almeno tre fonti ricche al giorno, come yogurt, latte e formaggio, calcio supplementare può essere utilizzato. Consultare il proprio medico per determinare se un integratore è giusto per te. Integratori di calcio sparso per tutto il giorno con 500-600 milligrammi ad ogni pasto per ottimizzare il suo assorbimento. Una buona regola empirica è quello di cominciare ogni giorno con un supplemento, quindi mirare a consumare almeno due fonti dietetiche di calcio in modo che è possibile ignorare la seconda dose giornaliera. Se non è possibile o il medico consiglia un integratore indipendentemente, assumere una seconda dose dopo cena.