Come smettere di fumare: svezzamento vs tacchino freddo

April 14

Come smettere di fumare: svezzamento vs tacchino freddo

C'è un unico modo corretto per smettere di fumare sigarette. Maggior parte delle persone tenta di uscire da diverse volte prima di riuscire, secondo l'American Cancer Society, che suggerisce tre passaggi per aumentare le vostre probabilità di successo. In primo luogo, prendere la decisione di smettere. In secondo luogo, scegliere un piano che prevede di affrontare i sintomi di astinenza. In terzo luogo, creare un piano di manutenzione al fine di rimanere fumo libero.

Tacchino freddo

Il metodo di tacchino freddo comporta smettere completamente di fumare in una data particolare. L'American Cancer Society raccomanda di scegliere una data specifica entro il prossimo mese; scegliendo che una data troppo lontano nel futuro può dare il tempo di razionalizzare o perdere la motivazione. Prima della data di smettere, Dì ai tuoi amici e familiari sui vostri piani e forma un sistema di supporto. Rimuovere le sigarette e posacenere nella vostra casa, auto e lavoro. Orale sostituisce come bastoncini di carote, gum, caramelle, bastoncini di cannella, acqua, cannucce e stuzzicadenti possono essere utili. Si consideri che unisce un gruppo di supporto per ulteriore assistenza e rimanere attivi.

Prescrizioni e altri sussidi

Consultare il medico se siete interessati a provare le prescrizioni come bupropione, con il nome del marchio Zyban, o Vareniclina, con il nome di marca Chantix. Spesso è necessario iniziare a prendere il farmaco una settimana prima della data di smettere, secondo l'American Cancer Society. Alcune persone ridurre il fumo utilizzando gomme da masticare o una patch, che diminuisce la quantità di nicotina nel vostro sistema nel corso del tempo, secondo il sito Web Health Literacy.

Assottiglia le sigarette

Come smettere di fumare: svezzamento vs tacchino freddo

È possibile tentare di smettere di fumare di svezzamento da soli, lentamente diminuendo il numero di sigarette al giorno. Questo richiede disciplina, ma può contribuire a ridurre i sintomi di astinenza. Ad esempio, se avete solitamente una tazza di caffè e una sigaretta al mattino, hanno una tazza di caffè e un po' di frutta, un muffin o pasticceria. Poi lavorare all'associazione successivo, che potrebbe essere fumo durante la guida; Sostituire questa sigaretta per gomma da masticare. Tenere la riduzione del numero di sigarette al giorno fino a quando sei privo di fumo. È anche possibile fumare solo metà ogni sigaretta o i fumatori marchi più leggeri con meno nicotina.

Soggiornare fumo libero

Secondo i Centers for Disease Control, si dovrebbe prendere "un giorno alla volta, anche un minuto alla volta di smettere di fumare" e dare voi stessi un mese per ottenere pienamente sopra voglie. Persone che hanno fumato regolarmente per anni l'esperienza ritiro durante la chiusura. Tuttavia, secondo l'American Cancer Society, i sintomi di astinenza di solito picco due o tre giorni dopo l'arresto, quindi diminuzione.

Ricompensa voi stessi

Essere sicuri di premiare te lungo la strada per ridurre o smettere di fumare. Ricordare a voi stessi del vostro successo. Nel giro di settimane di smettere di fumare, vi sentirete molto meglio e avrà compiuto un grande passo verso la salute a lungo termine.