Quanto tempo dovrebbe qualcuno correre su un tapis roulant?

March 18

Quando il tempo non è gradevole, quando si desidera maggiore controllo sulla tua formazione, o quando si desidera semplicemente variare l'allenamento, il tapis roulant in esecuzione è un'efficace alternativa alla corsa all'aperto. Con molti tapis roulant offrendo intrattenimento integrazione media e tecnologia informatica avanzata, si potrebbe trovare più facile che mai a esercitare su un tapis roulant per un periodo prolungato di tempo. La quantità di tempo che è necessario eseguire su un tapis roulant, tuttavia, dipende davvero tuoi obiettivi di fitness.

Obiettivo di perdita di peso

Quanto tempo dovrebbe qualcuno correre su un tapis roulant?

Quando combinato con un'alimentazione sana e l'allenamento della forza, in esecuzione su un tapis roulant può aiutare a perdere peso e mantenere la vostra perdita di peso. Se sei un principiante con poca esperienza in esecuzione, iniziare eseguendo ad un ritmo confortevole lento per 15 minuti, tre giorni alla settimana. Potrebbe anche essere necessario eseguire un minuto e camminare per un minuto fino a quando non sei in grado di eseguire tutti i 15 minuti. Aumentare lentamente la quantità di tempo che è in esecuzione su un tapis roulant per 30 minuti quattro giorni alla settimana per mantenere il tuo peso sano.

Migliorare la vostra forma fisica generale

Quanto tempo dovrebbe qualcuno correre su un tapis roulant?

Se vuoi migliorare il tuo livello generale di fitness, è necessario esercitare ad un livello di moderata intensità vigorosa. Prestare attenzione a quanto tempo si esegue sul tapis roulant, nonché quanto intensamente si esegue. Eseguire per 150 minuti ogni settimana a un livello moderato di intensità o 75 minuti ogni settimana ad un livello di intensità vigorosa. Utilizzare un cardiofrequenzimetro per meglio valutare il tuo livello di intensità. Come migliora il tuo livello di fitness, combinare tapis roulant moderata e vigorosa formazione durante tutta la settimana.

Treno per un breve, corsa piana

Quanto tempo dovrebbe qualcuno correre su un tapis roulant?

È possibile trovare una corsa su strada vicina per eseguire quasi ogni fine settimana. Il più breve 5K o 3,1 miglia distanze sono i più comuni. Se ci si allena per una gara di 5k piatto, determinare un obiettivo della fase di finitura. Se si esegue attualmente ad un ritmo di nove minuti per miglio, ad esempio, un obiettivo ragionevole di 5K potrebbe essere 27 minuti. Durante le settimane precedenti al tuo 5K corsa su strada, correre 2 1/2 a 5 cinque miglia per sessione di allenamento a ritmi leggermente più lenti, leggermente più veloce e diritto al vostro obiettivo ritmo a seconda dei tuoi obiettivi di allenamento per la giornata. Questo si traduce in esecuzione ovunque da 23 a 50 minuti sul tapis roulant.

Allenarsi per una gara lunga, collina

Quanto tempo dovrebbe qualcuno correre su un tapis roulant?

Quando ci si allena per distanze più lunghe, è possibile eseguire lunghi periodi di tempo sul tapis roulant. Se si prevede di completare una prossima mezza maratona in un'ora e mezza, preparare sul tapis roulant eseguendo questa quantità di tempo di settimane prima della gara. Se sai che la gara sarà collina, aggiungere che un grado di inclinazione per il vostro tapis roulant corre. Movimento in salita può aggiungere minuti al vostro tempo di allenamento sul tapis roulant, ma vi farà più veloce, più forte e meglio preparato per la gara lunga, collina.