Andare in bicicletta per la perdita di peso

June 18

Andare in bicicletta per la perdita di peso

Andare in bicicletta è una delle gioie di infanzia che si può portare con voi, non importa quanti anni. È un'ottima forma di esercizio di nonimpact che costruire il condizionamento aerobico, nonché rafforzare e tonificare il tuo corpo più basso. Per beneficiare di una bici, non devi avere aspirazioni di Lance Armstrong; Hai semplicemente bisogno di una moto che si adatta il tuo stile di guida e un casco per iniziare. Che si combinano con i principi fondamentali di perdita di peso e siete sulla buona strada.

Benefici del ciclismo

Uno dei maggiori vantaggi del ciclismo è che la maggior parte chiunque può farlo per un lungo periodo di tempo perché non si tratta di un esercizio del peso-cuscinetto. In altre parole, il ciclismo è congiunta amichevole. Utilizzando la bicicletta per esercizio è un'ottima opzione se si sono limitati a causa di osteoartrite nelle ginocchia, fianchi e schiena. E a differenza di esecuzione, in cui i principianti devono fermarsi e riposare, bike consente di esercitare abbastanza a lungo che siete in grado di masterizzare un numero significativo di calorie fin dall'inizio.

Calorie bruciate

Il fattore più importante nella battaglia per perdere peso è quello di creare un deficit calorico, in modo che il tuo corpo deve utilizzare le sue riserve di grasso per energia. Aumentando il livello di attività, si bruciano più calorie ogni giorno. Il calcolatore di Calorie bruciate sul sito lo stato di salute stima che una persona di 150-pound avrebbe bruciato tra 150 e 300 calorie facendo un giro in bicicletta casuale di 30 minuti. Essere sicuro che quando hai moto si guida in un modo che ti fa un po' senza fiato. In tal modo che si lavora abbastanza duro per perdere peso. Il numero di calorie bruciate è determinato per il vostro peso, sesso e magra massa.

Quanto, quanto tempo

Utilizzando la bicicletta per aiutare a perdere peso può essere abbastanza semplice. L'American College of Sports Medicine raccomanda facendo moderatamente intenso cardio 30 minuti al giorno, cinque giorni una settimana o vigorosamente intenso cardio 20 minuti al giorno, tre giorni alla settimana. Intensità moderata sarebbe un 7 o un 8 su una scala da 1 a 10 di sforzo percepito, e vigorious sarebbe quasi un 9 su quella stessa scala. Più lavori, più calorie si bruciano. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di bruciare circa 3.500 calorie a settimana.

Tipi di bici

Ci sono molti tipi di moto, ma trovare uno che si adatta il tuo stile di guida e obiettivi sarà semplici come un viaggio al vostro negozio locale della bici. Considerare quale tipo di pilota si sarà. Determinare se si preferisce cavalcare su pavimentazione o sui sentieri, se il tuo percorso includerà colline o tenervi in un piano. Forse ti Vedi formazione per un giro di strada lunga o una gara di triathlon. Una volta che hai determinato questi fattori, la persona al negozio di bici può aiutarvi a ottenere una moto che è perfetta per voi. Indipendentemente dal tipo di moto ottiene, essere sicuri di acquistare un casco di qualità ben attrezzata. Ottenere una moto che si adatta alle vostre esigenze contribuirà a garantire che si bastone con il programma più facile e quindi perdere più peso.

Convenienza di mountain bike

La parte migliore sull'aggiunta di bike come un modo per perdere peso è semplice convenienza. Mountain bike è un ottimo modo per i pendolari intorno alla vostra vicinanza, per lavorare o per fare piccole commissioni. Sempre più città stanno diventando moto gentile e piste ciclabili sono sempre più comune. In bici a fare commissioni semplice, si bruciano più calorie facendo qualcosa che si farebbe comunque. Pendolarismo da e verso lavoro consente di fondere il tuo stile di vita sano nella vostra routine quotidiana senza eccessivi disagi nel vostro lavoro quotidiano. L'aggiunta di ciclismo alla tua vita e come un modo per sostenere i vostri obiettivi di perdita di peso è un'ottima scelta.