Quando mangiare barrette proteiche & scuote

August 28

Quando mangiare barrette proteiche & scuote

Frullati e barrette proteiche sono un modo conveniente per ottenere in proteina quando sei in fuga. Mentre i supplementi nutrizionali non dovrebbero mai prendere il posto di whole foods nella vostra dieta, ci sono momenti in cui una barra o un frullato è un'alternativa perfettamente accettabile al cibo e, in realtà, potrebbe anche essere una scelta migliore.

In esaurimento

Secondo la nutrizionista dello sport Nancy Clark, adulti sedentari hanno bisogno di circa 0,4 grammi di proteine per chilo di peso corporeo, ma gli atleti e le persone attive bisogno molto di più, a tra 0,6 e 0,9 grammi per chilo al giorno. Attrezzi ginnici anche ricreativi bisogno di 0,5-0,75. Ha bisogno di qualcuno che pesa 150 chili e treni duro, cercando di costruire il muscolo, tra 105 e 135 grammi al giorno. Se stai lottando per ottenere questo molto da alimento da solo e raggiungere la fine della giornata sotto il vostro target, optare per un bar o agitare per contribuire a riempire il vostro apporto.

Edificio sulla prima colazione

Uno dei componenti chiave di una sana colazione è un alimento proteico-densa, nutrizionista note Ryan Andrews. Un frullato o un bar può essere una scelta accettabile, se siete di fretta al mattino e non può risparmiare il tempo di cuocere un paio di uova o qualche pancetta magra. Tenta di combinare un bar per la colazione o scuotere con qualcosa di un po' più sostanzioso troppo, ad esempio un pezzo di frutta o yogurt, per aiutare a mantenere fino all'ora di pranzo.

È tempo di allenamento

Una scossa di bere o mangiare un bar dietro i tempi che ti alleni potrebbe essere di beneficio. Jim Stoppani sito di Muscle & Fitness raccomanda di consumare 20-40 grammi di proteine e 40 a 80 grammi di carboidrati, in 30 minuti prima di iniziare l'allenamento, o anche durante l'allenamento e suggerisce un bar o un frullato. Inoltre, l'Australian Institute of Sport rileva che un pasto liquido come una scossa può essere utile per fornire energia con un basso rischio di causare disturbi gastrointestinali.

In movimento

Se siete in macchina sulla strada per la palestra, focoso tra incontri al lavoro o in generale fatica a trovare il tempo di sedersi per un pasto completo, integratori possono essere utili. Tenere un paio di bar o alcune proteine in polvere in uno shaker in vostro scrittorio sul lavoro o in auto, in modo da sempre hanno uno snack proteico-denso nelle vicinanze e non è tentati di rivolgersi a cibo spazzatura quando entra in gioco la fame.