Differenza tra magnesio e Manganese

January 6

Differenza tra magnesio e Manganese

Manganese e magnesio sono minerali che il corpo ha bisogno per funzionare correttamente, anche se la maggior parte delle persone non ottengono abbastanza di entrambi. Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti stima che oltre il 50 per cento degli americani non consumano magnesio adeguato, mentre circa il 37 per cento mancano il manganese hanno bisogno ogni giorno. Gli integratori alimentari possono aiutare a raggiungere la dose giornaliera raccomandata, ma è meglio procurarsi magnesio e manganese attraverso una dieta varia che comprende un sacco di cereali integrali, frutta, verdura e proteine magre.

Funzione nel corpo

Manganese aiuta a regolare lo zucchero nel sangue e sostiene la salute del sistema nervoso. Avete bisogno di assorbire il calcio, rompere i carboidrati e grassi e sintetizzare le ossa, gli ormoni endocrini, tessuto connettivo, le proteine necessarie per la coagulazione del sangue e l'enzima superossido dismutasi, un potente antiossidante. Il magnesio svolge anche un ruolo nel metabolismo dell'osso salute ed energia. Inoltre, il magnesio attiva l'attività di oltre 300 enzimi, aiuta a mantenere l'equilibrio elettrochimico che tuoi neuroni e muscoli devono lavorare e sussidi nella produzione di DNA e RNA.

Effetto sulla vostra salute

Se non si consuma abbastanza manganese, potrebbero verificarsi convulsioni, debolezza muscolare o infertilità. Si può anche essere più probabilità di sviluppare l'artrite, diabete e osteoporosi. Le donne che mancano adeguato manganese possono avere sintomi più gravi di sindrome premestruale, come crampi addominali o sbalzi d'umore. Essendo carenti in magnesio può provocare disturbi del sonno, aritmia cardiaca, vomito, problemi di nausea e muscolo. Un'alta assunzione di magnesio può contribuire a ridurre il rischio di osteoporosi, insufficienza cardiaca, depressione e ipertensione arteriosa.

Indennità dietetica raccomandata

Uomini in buona salute tra i 19 e i 30 anni vecchio bisogno 400 milligrammi di magnesio ogni giorno, mentre le donne della stessa età dovrebbero avere 310 milligrammi. Adulti oltre 30 hanno bisogno di un po' più: 420 milligrammi al giorno per gli uomini e 320 milligrammi per le donne. Il vostro corpo richiede molto meno manganese per raggiungere il tuo apporto giornaliero raccomandato. Gli uomini dovrebbero avere 2,3 milligrammi al giorno e le donne hanno bisogno circa 1,8 milligrammi. Per il magnesio, il limite superiore tollerabile..--l'importo massimo che si può consumare al giorno senza effetti collaterali nocivi..--è 350 milligrammi da integratori, non alimentare; per il manganese, è 11 milligrammi da alimento e supplementi combinati.

Migliori fonti di cibo

Una dose di 1 oncia di mandorle tostate a secco contiene 80 milligrammi di magnesio, o 20% del RDA per 19 - a 30-year-old uomini e quasi 26 per cento del RDA per stessa età donne. Altre ottime fonti di minerale sono spinaci, che fornisce 78 milligrammi di magnesio in ogni 1/2-tazza cucinata servono, latte di soia, legumi e fagioli. Alimenti a base vegetale sono anche ricchi di manganese. Mandorle sono 0,65 milligrammi di manganese in ogni oncia, un importo che fornisce il 28 per cento del fabbisogno giornaliero di un uomo e 36 per cento di una donna. Un servizio di 1/2 tazza di ananas ha 0,77 milligrammo, e noci pecan contengono 1,3 milligrammi.