Quante calorie sono in mirtilli?

October 16

Quante calorie sono in mirtilli?

Dal 1995 al 2011, il consumo di mirtilli negli Stati Uniti è aumentato da 283 milioni di sterline a 853 milioni di sterline l'anno. I mirtilli sono un concentrato di benefici nutrizionali. Mirtilli di consumo possono contribuire a rallentare il processo di invecchiamento, promuovere un sano sistema immunitario, prevenire la perdita ossea, aiuti nell'apprendimento di prestazione e aiutare a proteggere contro il cancro. Mentre i mirtilli sono di piccole dimensioni, che offrono numerosi nutrienti benefici per un piccolo numero di calorie.

Calorie in una tazza

In una porzione di una tazza di mirtilli crudi, si consumano 84 calorie. Basato sulla percentuale del valore quotidiano trovato sull'etichetta nutrizionale, le calorie in mirtilli forniscono 4 per cento delle vostre esigenze caloriche quotidiane, basate su una dieta di 2.000 calorie. I valore giornaliero possono essere superiore o inferiore, a seconda delle personali esigenze caloriche.

Carboidrati, proteine e grassi totali

I mirtilli hanno meno di mezzo grammo di grasso e solo un grammo di proteine per dose di una tazza. La maggior parte delle calorie in una tazza di mirtilli proviene dal suo contenuto di carboidrati. Una tazza di mirtilli contiene 21 grammi di carboidrati, rispettivamente 3,6 grammi di fibra dietetica. Fibra dietetica è essenziale per la salute dell'apparato digerente e aiuta ad per abbassare i livelli di colesterolo. L'americano medio consuma solo 10-15 grammi di fibra dietetica al giorno. Gli istituti nazionali di salute consiglia adulti a consumare 20-35 grammi di fibra dietetica al giorno.

Vitamine che si trovano in mirtilli

I mirtilli sono una buona fonte di vitamina C. vitamina C aiuta a mantenere un sano sistema immunitario e può contribuire a ridurre la durata di un raffreddore. Una tazza di mirtilli fornisce 14 milligrammi di vitamina C, fornitura di quasi il 25 per cento delle vostre esigenze quotidiane. Vitamina C aiuta anche a mantenere capillari sani e gengive, nonché favorendo la formazione di collagene. I mirtilli contengono anche vitamina K, diverse vitamine B, vitamina A e vitamina e.

Minerali presenti in mirtilli

Il manganese è importante per lo sviluppo del tessuto osseo sano e per la conversione di proteine, grassi e carboidrati in energia per il vostro corpo da utilizzare. I mirtilli sono un'ottima fonte di manganese, fornendo il 14 per cento delle vostre esigenze quotidiane. I mirtilli contengono anche calcio, ferro, magnesio e zinco.

Phytochemicals trovati in mirtilli

Phytochemicals, noto anche come fitonutrienti, sono prodotti chimici non nutritivi della pianta che possono proteggere contro la malattia. Phytochemicals sono sostanze nutrienti non indispensabili e non sono necessari nella dieta. Mentre il corpo umano può vivere senza sostanze fitochimiche, essi sono stati trovati per proteggerti contro le malattie. Polifenolo, un fitochimico trovati in mirtilli, ha proprietà antinfiammatorie ed antiossidanti che può proteggere contro le malattie croniche quali cancro, malattie cardiovascolari e malattie relative all'età di declino conoscitivo.