Mangiare prugne per perdere peso

December 6

Mangiare prugne per perdere peso

Prugne, o prugne secche, sono noti per avere un alto contenuto di fibra dietetica e la capacità di prevenire o alleviare costipazione. I vantaggi di questi frutti comprendono un ricco apporto di vitamina C e potassio, e possono essere normali componenti di una dieta di perdita di peso. Mangiarli in qualsiasi momento della giornata e mantenere il resto della vostra dieta sana per vedere i risultati di perdita di peso.

Seguono i principi della perdita di peso

Hai bisogno di consumare meno calorie di quanto si spendere se si vuole perdere peso. Ogni tazza di prugne cotte contiene 265 calorie, e semplicemente aggiungendo le prugne nella vostra dieta regolare senza compensare le calorie supplementari non causerà la perdita di peso. Per ridurre l'apporto calorico, mangiare prugne invece di più alto contenuto calorico. Ad esempio, aggiungere due o tre prugne a fette per addolcire la farina d'avena invece di zucchero di canna e burro.

Aggiungere gradualmente fibra alla vostra dieta

Prugne secche possono aiutare a perdere peso a causa del loro alto contenuto di fibre. Ogni tazza di prugne cotte contiene 7.7 grammi di fibra dietetica, o 29 per cento del valore quotidiano basato su una dieta di 2.000 calorie. Mangiare cibi ricchi di fibre, come prugne, può aiutare a perdere peso, perché la fibra aiuta a soddisfare la fame prima di mangiare come molte calorie, secondo l'Università di Clemson. Per evitare il gonfiore e la costipazione, aumentare il consumo di fibra solo gradualmente.

Variare il vostro uso di prugne

Il modo più semplice per preparare le prugne secche si è stufato di loro in acqua e mangiarli pianura. Sperimentare con altri usi di prugne per impedirsi di stancarsi di mangiare prugne da li prepara allo stesso modo ogni giorno. Per la prima colazione, aggiungere le prugne stufate alla farina d'avena o affettarle sopra pancake integrali. Aggiungere le prugne a fette a un'insalata di spinaci con fagioli neri per il pranzo o per cena, uso prunes per dare tacchino chili un sapore leggermente più dolce. Quando cuoce, utilizzare prugna purea, che ha 47 calorie per cucchiaio, al posto del burro, che ha 102 calorie per cucchiaio.

Altre considerazioni

Frutta secca, come prugne, sono più alti in calorie rispetto ai loro omologhi freschi. Una tazza di prugne crude ha solo 76 calorie o meno di un terzo delle calorie come in una tazza di prugne. Prestare particolare attenzione per il tuo fare le porzioni quando mangiare prugne per perdere peso perché grandi porzioni possono portare a consumare più calorie di quanto avete bisogno. Limitare ulteriormente le calorie scegliendo pacchetti non zuccherati delle prugne.