Come ottenere il calcio mentre si fa la dieta Paleo

October 28

Come ottenere il calcio mentre si fa la dieta Paleo

La dieta Paleo limita più di prodotti lattiero-caseari e cibi integrali. Su questa dieta, fonti dietetiche di calcio sembra essere molto limitata, ma alcuni alimenti che la dieta permette forniscono adeguate fonti di calcio. Vitamina D facilita l'assorbimento del calcio, quindi mangiare alimenti ricchi di vitamina D oltre a calcio. Cercare lo spazio medico dal provider dottore o assistenza sanitaria prima di intraprendere la dieta Paleo.

Passo 1

Mangiare un sacco di sardine. Sardine forniscono buone fonti di calcio e di vitamina d. Tre once di sardine in scatola in olio vi darà 324 milligrammi di calcio, che rappresenta il 32% della razione giornaliera raccomandata di calcio. Due sardine anche forniscono il 12 per cento della razione giornaliera raccomandata per la vitamina D, secondo la National istituti di salute ufficio di integratori alimentari. Come bonus aggiuntivo, sardine tendono ad essere molto basso in mercurio.

Passo 2

Scegliere le verdure a foglia verde scure ad ogni pasto, come cime di rapa, cavolo crudo o cotto e cavolo cinese. Secondo il National istituti di salute ufficio di integratori alimentari, queste verdure forniscono tra 74 e 99 milligrammi di calcio.

Passo 3

Mangiare uova ogni pochi giorni, come suggerisce la dieta. Un uovo grande fornisce 25 milligrammi di calcio e il 10% della razione giornaliera raccomandata per la vitamina D, secondo la National istituti di salute ufficio di integratori alimentari.

Passo 4

Mangiare un sacco di verdure crocifere ogni giorno. Broccolo offre una delle migliori fonti di calcio nella famiglia crocifera. Una tazza di broccoli crudi fornisce 43 milligrammi di calcio, secondo l'USDA Nutrient Database.

Avvertenze

  • Donne postmenopausali sperimentare la perdita dell'osso come risultato della ridotta dell'estrogeno e l'osteoporosi tende a funzionare in famiglie, secondo la nazionale istituti di salute ufficio di integratori alimentari. Se siete a rischio di sviluppare osteoporosi dovuta a uno di questi fattori, la dieta Paleo possono esacerbare questo rischio.

Suggerimenti

  • Diverse varietà di dadi ammessi sulla dieta Paleo fornire adeguate fonti di calcio. 1 oncia di mandorle, ad esempio, offre 75 milligrammi di calcio, mentre 1 oncia di noci del Brasile 45 milligrammi di calcio, secondo l'USDA Nutrient Database.