Prima colazione per un giocatore di Hockey

December 26

Prima colazione per un giocatore di Hockey

La saggezza convenzionale che la colazione è il pasto più importante della giornata è particolarmente vera nel caso di giocatori di hockey e altri atleti. Nelle parole del nutrizionista Montreal Pearle Nerenberg, che giocato a hockey college presso la Cornell University prima di iniziare una società di nutrizione, "se non si inizia la giornata con una colazione adeguata, la vostra energia è inferiore e voglie sono superiori in tutto il resto della giornata."

Caricare la batteria

Nutrizionista Nerenberg dice che se giocatori di hockey non mangiano una colazione adeguata, si giocherà catch-up il resto della giornata. Devi iniziare con una "batteria carica". Anche se il vostro pasto pre-partita è una buona, alimentazione inadeguata nella prima giornata rischia di prendere il suo pedaggio durante il gioco in termini di livello di resistenza e la nitidezza.

Colazione di Big Boy

Lars Eller, un rookie per i Montreal Canadiens nel 2010-11, è ossessivo, quando si tratta di prima colazione. Il giorno della partita, lui beve un frullato di proteine di siero di latte prima che lascia per la pista e poi mangia due uova, farina d'avena e frutta fresca dopo il pattino di mattina. È una routine che consente di impostare il resto della giornata.

Più scelte

Un esempio di menu piano presso il sito Web International Hockey Federation offre più possibilità di prima colazione sana. Un giocatore di hockey che vuole carburante fino correttamente può mangiare e bere succo di frutta, frutta, cereali con latte scremato e quattro fette di pane con burro o margarina e un sacco di gelatina o marmellata. Sia i cereali e il pane deve essere integrale.

Le nozioni di base

Inoltre, il basic nutrizionale ha bisogno per un giocatore di hockey sono le giuste quantità di calorie, carboidrati, proteine, grassi e fluidi. Si dovrebbe consumare almeno 23 volte il peso del corpo in calorie, scrive dietologo Leslie Bonci come ESPN.com. Così come difensore 200 libbra richiederebbe almeno 4.600 calorie al giorno. Un giocatore di hockey ha bisogno anche di tre a cinque volte il suo peso giornalmente in grammi di carboidrati, 0,7 volte il suo peso in grammi di proteina, 0,45 volte il suo peso in grammi di grassi e.067 volte suoi peso once al giorno. Giocatori di hockey dovrebbero mangiare ogni tre ore per dare loro corpi un flusso costante di combustibile.