Lista dei cibi agrumi

November 20

Lista dei cibi agrumi

Panoramica

Non è un segreto che agrumi fare una merenda rinfrescante che è ricca di vitamina c. Ma essi hanno il potenziale per saperne di più: anche se mancano prove umane, studi condotti in istituzioni in tutto il mondo hanno dimostrato possibili legami tra agrumi composti e prevenzione del cancro, malattie cardiovascolari, condizioni intestinali, problemi agli occhi e alcune malattie infettive. Più ricerca è necessaria per dimostrare un collegamento conclusivo.

Orange

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L'arancia è uno dei frutti più popolari nel mondo. L'arancio medio contiene più di 100 per cento del vostro valore giornaliero raccomandato di vitamina C e aggiunge un gusto sapido, un po' dolce. Si possono facilmente integrare arance in insalate, fritture e prodotti da forno. L'arancia contiene oltre 170 fitonutrienti e più di 60 flavonoidi.

Pompelmo

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Come arance, pompelmo è molto elevate di vitamina c. Un singolo pompelmo ha 100% o più del valore quotidiano consigliato, secondo l'estensione della University of Florida. Pompelmo contiene anche potassio, vitamina A, folato, tiamina, niacina, calcio e magnesio; Se si mangia il frutto intero, è anche ricca di fibre.

Pompelmo è anche ricchi di licopene. Secondo australiane Commonwealth Scientific and Industrial Research, il licopene è un antiossidante potente che è stato collegato alla riduzione del rischio e la prevenzione di alcuni tipi di cancro, anche se i risultati dello studio rimangono ricambio e ulteriore ricerca è necessaria.

Mandarino

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Conosciuto anche come mandarini, mandarini sono ad alti contenuto di vitamine A, C e tiamina. Secondo l'estensione cooperativa di University of California contengono più di 100 per cento del fabbisogno giornaliero di vitamina C e 18 per cento del fabbisogno di vitamina A. Ma sono anche ricchi di calcio e potassio e ad alto contenuto di fibra dietetica. Mandarini non sono noti per i loro benefici di salute per finché altri agrumi, ma l'estensione UC cita la ricerca giapponese che suggerisce di mangiare mandarini può ridurre il rischio di malattia epatica, l'insulino-resistenza e aterosclerosi.

Limone/Lime

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A causa del loro caratteristico sapore acidulo, limoni e lime non sono tipicamente consumati per conto proprio. Ma come arance possono essere aggiunti a una varietà di cibi, tra cui dolci, zuppe, insalate e salse o condimenti. Un quarto di succo di limone contiene quasi la metà l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina c. Inoltre, limoni e limette entrambi contengono agrumi composti chiamati limonoidi. Anche in assenza di studi dell'essere umano, animale e prove di laboratorio hanno dimostrato che limonoidi possono contribuire a combattere le diverse forme di cancro.

Altri agrumi

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Altri agrumi, meno comune negli Stati Uniti rispetto a quelli sopra elencati, includono il pummelo, arancio amaro e cedro.