La dimensione della dose per ananas

April 3

La dimensione della dose per ananas

Ananas contiene poche calorie per porzione e senza grassi o colesterolo. Come altri frutti, fornisce una buona fonte di molte sostanze nutritive essenziali. Un ananas intero contiene diverse singole porzioni, così condividere con un amico o conservare gli avanzi in frigorifero o nel congelatore dopo il taglio.

Che serve

I Centers for Disease Control and Prevention definiscono una porzione di ananas come ½ tazza, tagliate a dadini. Questa dose contiene 35 calorie e 10 grammi di carboidrati, compreso 1 grammi di fibra dietetica e 7 grammi di zuccheri. Informazioni nutrizionali fornite dalla U.S. Food and Drug Administration definiscono una porzione di ananas come due fette, 3 pollici di diametro e ¾ pollici spessi. Questa dose contiene 50 calorie e 13 grammi di carboidrati, compreso 1 g di fibra dietetica e 10 grammi di zuccheri.

Sostanze nutrienti

Una porzione di ½ tazze di cubetti di ananas contiene 115 mg di potassio e 45 per cento della razione giornaliera raccomandata di vitamina a che c. potassio può aiutare ridurre l'effetto del sale sulla vostra pressione sanguigna, e la vitamina C svolge un ruolo importante nei processi di guarigione del corpo così come salute del dente e gengiva.

Densità di energia

Gli alimenti con contenuto e bassa densità energia di acqua alta, come l'ananas e altri frutti, possono aiutare a sentirsi pieno senza mangiare troppe calorie, secondo il sito di Mayo Clinic. Per utilizzare alimenti densi, basso consumo energetico quali ananas a vostro vantaggio, ridurre la tua porzione di cibo maggiore energia-densi, come carne, formaggio o grani e sostituire il volume con una porzione di ananas fresco.

Assunzione giornaliera

Donne di età compresa tra 19 a 30 e uomini età 19 e sopra dovrebbe mangiare 2 tazze di frutta al giorno, e le donne 31 a 50 dovrebbero mangiare 1,5 tazze di frutta al giorno, secondo l'USDA. Adulti che ottenere 30 minuti o più di attività fisica al giorno possono avere spazio nella loro dieta di consumare più frutta. Una tazza di affettato o schiacciato ananas, crudi o cotti, conta come una tazza di frutta, e un 4-ounce spuntino contenitore di ananas sgocciolato conta come una mezza tazza di frutta, secondo l'USDA.