Phase One porzioni per la dieta South Beach

July 25

Phase One porzioni per la dieta South Beach

Come parte della dieta South Beach, un piano a basso contenuto di carboidrati, inizierà con la prima fase e passare attraverso fasi due e tre il vostro viaggio di perdita di peso. Nelle prime due fasi, il piano ha un elenco rigoroso di cibi consentiti e cibi che si deve evitare, e ciò è particolarmente vero per la prima fase. Ogni permesso di cibo ha una dimensione di consiglia di servire, e alcuni alimenti richiedono anche il controllo delle porzioni.

Proteine

Questo programma di dieta permette di consumare come proteine molto magre come necessario per diminuire la fame. Per evitare l'eccesso di cibo, iniziare con una porzione piccola proteina e tornare per un ulteriore che serve se hai ancora fame. La South Beach Diet raccomanda di iniziare con una proteina di 2 once che serve per la colazione e un 3 once che serve pranzo e cena. Si potrebbe trovare più facile da misurare con una tazza di misurazione la porzione di alcuni prodotti di soia. Ad esempio, la South Beach Diet consiglia una mezza tazza di tofu per una dose. È anche possibile iniziare un pasto con un quarto di tazza di soia si sbriciola o tempeh.

Si può mangiare una quantità illimitata di uova, albume d'uovo o gallina sostituisce ogni giorno, ma se avete colesterolo alto o altre condizioni di salute, il medico potrebbe consigliare di limitare il consumo di uova.

Prodotti lattiero-caseari

È possibile avere fino a 2 tazze di latte scremato o yogurt ogni giorno. Se avete senza grassi del latte evaporato o metà e metà, si possono avere solo 2 cucchiai ogni giorno. Si può scegliere di diffondere questo fuori oltre tre pasti e uno spuntino, avendo una mezza tazza di un prodotto lattiero-caseario ogni volta che si mangia. È anche possibile consumare l'intero importo in un pasto. Se si mangia formaggio, si può avere più varietà di basso contenuto di grassi come necessario per ridurre la fame. Assicurarsi che il formaggio contiene 6 g o meno di grasso per oncia per garantire che si consumano opzioni di basso contenuto di grassi. Alcune varietà sono magro ricotta, mozzarella e ricotta di parte-scremato.

Fagioli

Si può avere una porzione di fagioli ogni giorno, con la porzione di dimensioni che vanno da un terzo a una mezza tazza. Tuttavia, se si segue una dieta vegetariana, il piano di South Beach consente di mangiare porzioni aggiuntive di fagioli per aiutarvi a soddisfare le vostre esigenze nutrizionali per proteine e altri nutrienti. Alcune opzioni includono fagioli neri, fagioli e fagioli di lima. La South Beach Diet consente di mangiare 2 cucchiai di hummus, una diffusione mescolata spesso a base di ceci, olio d'oliva e condimenti.

Frutta e verdura

La prima fase della dieta non consente di consumare qualsiasi frutto, e si dovrebbero anche evitare alcune verdure, come carote, patate, mais e zucca. Oltre agli elementi non consentiti, è possibile avere come molte porzioni di verdura come lei come ogni giorno, ma si dovrebbero mangiare almeno 2 tazze con il vostro pranzo e 2 tazze con la vostra cena. Le opzioni includono cavolo, broccoli, spinaci e fagioli verdi.

Dadi

Si può avere una porzione di noci e semi al giorno. Si può avere, mandorle, anacardi, noci pecan e noci, ma è necessario limitare la vostra porzione di 15 noci. Si può avere quattro noci del Brasile, sei castagne o otto noci di macadamia, o si può scegliere di avere 3 cucchiai di semi di girasole, sesamo o semi di zucca.