Hula Hoop vs sit-up

June 10

Hula Hoop vs sit-up

Nell'antico Egitto, bambini oscillavano erba cerchi intorno a loro vitino. Ma non è stato fino alla fine del 1950 che plastica hula hoop sono stati lanciati nel mercato americano ed è diventato un giocattolo popolare. Da allora, cerchi hanno evoluto in uno strumento di fitness, fornisce un allenamento total body cardio. Rispetto alla Cerchiatura, sit-up sono una forma di esercizi a corpo libero, addominali e flessori dell'anca per il rafforzamento di targeting.

Targeting contro esercizio Total-Body

Un sit-up è stato progettato per isolare e rafforzare il vostro anteriore addominale parete, o il retto dell'addome, flessori dell'anca e parte bassa della schiena. Perché la parte bassa della schiena si solleva da terra, si attiva il tuo flessori dell'anca e i muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale lombare. Quando si esegue una sessione hooping, si utilizza un cerchio di 1 - 4 libra con un diametro che varia da 37 a 45 pollici. Il movimento di circonduzione del cerchio è in realtà dipende da spinte dell'anca in cui muovi i fianchi avanti e indietro. Lo standard cerchiatura esercizio tonifica il tuo flessori dell'anca, la parte bassa della schiena, addominali, obliqui, quad e muscoli posteriori della coscia. Si può anche cerchio cerchio intorno le braccia, che aiuta a costruzione i muscoli delle spalle, petto e arti superiori.

Grande differenza su bruciare Calorie

Nel 2011, l'American Council on Exercise ha sponsorizzato uno studio sull'ustione di caloria e di intensità di cerchiatura allenamenti. I ricercatori dell'esercizio e il programma di salute presso l'Università del Wisconsin ha studiato gli effetti di un allenamento di 30 minuti hooping sulla frequenza cardiaca e consumo di ossigeno di 16 partecipanti, che variano tra i 16 e i 59. Hanno trovato che persone bruciare una media di sette calorie al minuto, o 210 calorie per 30 minuti di cerchiatura. Il rigore e la caloria bruciare di cerchiatura confronta alla cardio kickboxing, step aerobica e gli allenamenti boot-camp. In contrasto con cerchiatura, sit-up non bruciare molte calorie. Come una forma di ginnastica ritmica, un individuo di 123 libbre possa aspettarsi di bruciare calorie 126 fare sit-up per 30 minuti.

Tecnica e forza core

Sit-up in genere sono incorporati in un nucleo di rafforzare il regime, costruire stabilità e potenza addominale per una varietà di sport. Dal condizionamento i muscoli della parte inferiore della schiena, sit-up anche contribuire ad per alleviare il dolore alla schiena e problemi, secondo l'Università della California, "La nuova Wellness enciclopedia." di Berkeley Se si sta solo la filatura il cerchio intorno alla vita e dondolandosi avanti e indietro sui vostri piedi, non otterrete un allenamento rigoroso centro nello stesso modo che è possibile con sit-up. Iniziare un allenamento hooping per il vostro core da in piedi con i tuoi piedi-larghezza delle spalle e piedi paralleli. Come il cerchio fa contatto con il tuo ombelico, spingere il vostro stomaco per spingere il cerchio e dare lo slancio a cerchio. Espandere e contrarre gli addominali mentre a cerchio, si possono rafforzare i muscoli del core. A differenza di sit-up, Cerchiatura migliora anche la coordinazione occhio-mano, ritmo, capacità motorie, equilibrio e flessibilità. Mentre il ritmo non è un fattore decisivo nel completare un sit-up, è necessario sviluppare un senso del ritmo per tenere il cerchio rotante intorno ai fianchi o il cerchio abbatterà al pavimento.

Flessibilità e variazioni

Sit-up coinvolgere una pre-determinata gamma di movimento. In confronto a Cerchiatura, non si tratta di un esercizio flessibile che può essere modificato su un capriccio nel mezzo di un allenamento. Il punto di un sit-up è per completare il numero desiderato di ripetizioni con gli stessi movimenti. Mentre è possibile aggiungere resistenza a un sit-up, come il possesso di un piatto di peso, in genere si eseguono altri esercizi, come scricchiolii, plance, biciclette, gamba solleva e rotazioni del tronco, per ottenere un rafforzamento equilibrato programma per il vostro core. A differenza di sit-up, si possono improvvisare movimenti nel mezzo di un allenamento abituato. Ad esempio, classi abituate alle palestre incorporano mosse di danza di fornire varietà e novità. Come spostare le braccia o il corpo mentre il cerchio ruota attorno al vostro corpo è limitato solo dalla vostra immaginazione. È possibile ruotare su un piede, passo tocchi o agiterà il hoop su e giù per il vostro corpo, secondo "Hooping A rivoluzionario Fitness programma:" da Christabel Zamor e Ariane Conrad.