Vitamine possono aiutare a ridurre la rigidità muscolare nella parte bassa della schiena & di culo?

February 4

Vitamine possono aiutare a ridurre la rigidità muscolare nella parte bassa della schiena & di culo?

Rigidità muscolare più comunemente colpisce i muscoli della schiena, fianchi e spalle. Molti stile di vita scelte piombo per eseguire e rigidità della natica, come l'esercizio fisico, disturbi del sonno e carenze nutrizionali. Persone spesso ridurre la rigidità muscolare prendendo uno o più integratori. Supplementi dovrebbero essere presi sotto la supervisione del vostro fornitore di cure mediche.

Magnesio

Ogni organo e sistema del corpo utilizza magnesio. Aiuta gli enzimi, regola minerali e contribuisce alla produzione di energia. Inoltre, mentre il calcio aiuta i muscoli a contrarsi, magnesio aiuta i muscoli a rilassarsi. Carenza di magnesio, a volte causata da un'eccessiva assunzione di caffè, soda e sale, può portare a spasmi muscolari, rigidità e debolezza. La quantità raccomandata di magnesio per gli adulti è tra 270 e 400 milligrammi, a seconda delle dimensioni e sesso dell'individuo.

Potassio

Il potassio è un minerale e un elettrolita che è utilizzato in tutto il corpo. Aiuta nella funzione di liscio, scheletrico e muscoli cardiaci ed aiuta con la conduzione di elettricità nel corpo. Carenza di potassio provoca solitamente da eccessiva perdita attraverso l'urina o l'intestino. L'assunzione raccomandata di potassio per gli adulti è di 2.000 mg.

Vitamina D

La vitamina D è una vitamina solubile nel grasso che aiuta nell'equilibrio del calcio, immunità, regolazione della pressione arteriosa, la secrezione dell'insulina e la crescita delle cellule. Carenza di vitamina D causa rigidità, dolore e debolezza muscolare. Inoltre, i bassi livelli di vitamina D sono legati alla carenza di calcio e l'osteoporosi. L'indennità giornaliera raccomandata di vitamina D per gli adulti è 15 microgrammi.

Acidi grassi Omega-3

Acidi grassi Omega-3 sono parte di una categoria di grassi poli-insaturi che il corpo non può produrre, ma deve ottenere dalla dieta. Acidi grassi Omega-3 sono importanti per la funzione, la crescita e lo sviluppo del cervello. La ricerca indica che i grassi omega-3 hanno proprietà antinfiammatorie pure. L'assunzione raccomandata di omega-3 acidi grassi varia tra 1 e 4 grammi al giorno, a seconda della storia medica e l'ingestione dietetica.