È la caffeina un soppressore dell'appetito?

February 13

È la caffeina un soppressore dell'appetito?

Sessantotto per cento degli americani sopra l'età di 20 anni sono sovrappeso o obesi, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. E gli americani spendono più di $ 40 miliardi su dieta e perdita di peso prodotti ogni anno, molti dei quali sono i supplementi che contengono stimolanti come la caffeina. Anche se la caffeina non è una cura o un trattamento per un appetito eccessivo, può fornire benefici se correttamente ci si avvicina.

Potenziali benefici

Consumare caffeina può ridurre l'appetito per un breve periodo. Si può anche leggermente aumentare il tuo metabolismo, o il tasso a cui il tuo corpo utilizza calorie per il carburante. Perché molte bevande contenenti caffeina, tra cui caffè nero, tè non zuccherato e bibite dietetiche, sono privi di calorie, vi può anche aiutare tagliare sulle calorie se li si consumano al posto più alto-caloria bevande come soft drink, vino, birra o frutta punch. È anche comune confondere sete di fame, quindi se si placare la vostra fame percepita con una bevanda caffeinated, potrebbe dissipare il vostro desiderio.

Rischi potenziali

Alcune bevande contenenti caffeina, come soft drink e bevande caffè mescolato, sono ad alti contenuto di zucchero, calorie o grasso. E che consumano più di 500 mg di caffeina al giorno..--l'importo trovato in circa cinque 8-oz tazze di caffè..--può causare ansia, insonnia, irritabilità, irrequietezza, mal di stomaco, tachicardia e tremori muscolari. Gli integratori alimentari contenenti stimolanti sono associati a rischi simili.

Ricerca

In uno studio pubblicato nel "Nutrizione clinica" nel gennaio 2009, 27 partecipanti hanno consumato la capsaicina, che si presenta naturalmente in peperoncini; tè verde, che contiene caffeina; peperoni dolci; capsaicina e tè verde; o un placebo per 10 giorni separati. I ricercatori quindi analizzati dei partecipanti l'appetito, l'assunzione di cibo, peso corporeo e frequenza cardiaca e scoperto che tè verde consumato con o senza la capsaicina ha condotto ad aumentato sazietà, o pienezza e ridotto apporto calorico.

Suggerimenti

Fare attenzione quando si utilizzano prodotti contenenti caffeina per migliorare la perdita di peso. Assunzione moderata è generalmente sicuro e coinvolge fino a tre-quattro tazze di caffè o 200 a 300 milligrammi di caffeina al giorno. Evitare bevande energetiche, che possono contenere più stimolanti e spesso non visualizzano specifica caffeina o contenuto stimolante sulle etichette dei prodotti. Evitare fonti di caffeina ad alto contenuto calorico e alto contenuto di grassi, che possono contribuire all'aumento di peso. Rivolga al medico prima di usare soppressori dell'appetito non quotato in borsa, che può causare una varietà di effetti collaterali e interagire con i farmaci. Modi sicuri per gestire il vostro appetito includono il consumo di cibi ricchi di fibre come cereali integrali, frutta e verdura; evitando gli alimenti zuccherati e prodotti di farina bianca; bere molta acqua; e di esercitare regolarmente.