Sono step-up un buon esercizio?

October 29

Sono step-up un buon esercizio?

Lo step-up è un esercizio composto che funziona parecchi muscoli della parte inferiore del corpo. È un esercizio di buona resistenza Poiché imita un movimento di vita reale, rendendolo più funzionale di altri esercizi di forza inferiore del corpo. Lo step-up ha diverse varianti, in modo è possibile includerla nel vostro programma di basso-corpo regolarmente e ancora mantenere la vostra routine fresco.

Fare un passo gigante

Stare di fronte a un step aerobica, panca o una casella di pliometrico con i piedi hip-larghezza a pezzi. Appoggiare il piede destro sul gradino. Far passare il piede destro e spingere il tuo corpo fino a quando il piede sinistro terre sulla piattaforma accanto al piede destro. Mettere in pausa per un conteggio, quindi abbassare lentamente il piede sinistro a terra, seguito dal piede destro. Intensificare ancora una volta, cominciando con il piede sinistro.

I muscoli lavorano insieme

Step-up principalmente lavorare i quadricipiti, i muscoli nella parte anteriore le cosce e coinvolgono sia il ginocchio e dell'anca. Tuttavia, altri muscoli coinvolti sono i glutei, polpacci e tendini del ginocchio, che assistono nel movimento. Coinvolti anche i muscoli di schiena e abs inferiori, come essi agiscono come stabilizzatori per aiutarti a mantenere una postura corretta durante l'esecuzione del movimento.

Cambiare

Uno dei vantaggi dell'esercizio step-up è il numero di varianti che fanno l'esercizio più facile o più difficile con alcuni semplici regolazioni. Regolare l'altezza del passo per rendere l'esercizio più facile..--con un piccolo gradino..--o più difficile..--con un passaggio alto. Tenere i dumbbells in vostre mani o un bilanciere sulla schiena per aggiungere peso al tuo step-up e aumentare la resistenza. Trasformare il movimento in una laterale step-up rivolto in avanti e avanzando a lato.

Proteggere le ginocchia

L'esercizio di step-up può essere difficile sulle vostre ginocchia. Abbassare il corpo lentamente e con controllo. Non lasciate che la vostra goccia solo gamba indietro fino a terra. Quando fate un passo, evitare di spingere il ginocchio in avanti passato le dita dei piedi. La parte inferiore della gamba sarà andare avanti, ma tenere il ginocchio torna dietro le dita dei piedi. Se si posiziona il piede sul gradino e coscia scende verso di voi---il ginocchio è superiore al tuo fianco, e il passo è troppo alto.