1.500 calorie diete con un elenco di cibi ipocalorici

Se si consumano attualmente 2.000 calorie ogni giorno, si può perdere 1 chilo a settimana seguendo una dieta di 1.500 calorie. Ecco perché 3.500 calorie è approssimativamente uguale a 1 chilo di grasso. National Heart, Lung and Blood Institute dice che la maggior parte delle donne e alcuni uomini possono perdere peso mangiando 1.500 calorie al giorno. Per avere successo, dovrete fare un piano e bastone ad esso. Sapere quali alimenti per adattare il vostro piano è metà della battaglia.

Tagliare le calorie

Il vostro obiettivo è quello di suddividere le calorie in pasti e spuntini in modo tale che potete mantenere la vostra energia sulle calorie ridotte ed evitare la sensazione di fame. Alcune persone trovano che tre pasti al giorno funziona per loro; altri hanno bisogno di tre piccoli pasti e due spuntini o cinque o sei piccoli pasti. Mangiare bene suggerisce una colazione di circa 300-350 calorie, un pranzo fornendo 325-400 calorie, una cena di circa 500 calorie e uno o due soddisfacenti spuntini sotto 250 calorie.

Determinazione porzioni al giorno

Conteggi di calorie non sono le uniche considerazioni quando si pianifica una dieta di perdita di peso sano. È anche necessario assicurarsi che si ottiene abbastanza porzioni da ciascuno dei gruppi alimentari per garantire che stai ricevendo tutti i nutrienti di cui che avete bisogno per una buona salute. Secondo il sito Web di U.S. Department of Agriculture MyPlate, avete bisogno di 5,5 once di grani, 1 3/4 tazze di verdure, 1 1/2 tazze di frutta, 2 1/2 tazze di latte e 4,5 once di carne e fagioli ogni giorno.

Opzioni di basso contenuto calorico

Frutta e verdura, cereali integrali, latte a ridotto contenuto di grassi e proteine magre come pesce, carni bianche pollo e lenticchie sono tutte le opzioni sane, basso contenuto calorico su una dieta di 1.500 calorie. Opzioni di cibo colazione includono un bianco d'uovo frittata, toast integrale con tutto-naturale al burro e yogurt greco magro con frutti di bosco. Una grande insalata con lattuga mista e nonstarchy verdure come pomodori, funghi, cetrioli e carote condite con petto di pollo fa un sano pranzo di basso contenuto calorico. Per cena, coppia un filetto di pesce con un contorno di cereali integrali e verdure cotte a vapore nonstarchy, quali i broccoli.

L'aggiunta di esercizio

Oltre a mangiare una dieta a basso contenuto calorico, altre attività di costruzione nella vostra giornata può promuovere ulteriormente la perdita di peso e la salute generale. Se si masterizza un extra di 250-500 calorie al giorno, si potrebbe perdere 1/2 a 1 chilo a settimana, per un totale di 1 1/2 a 2 sterline a settimana in più. I Centers for Disease Control and Prevention consiglia a tutti gli adulti ottengono almeno 150 minuti di esercizio di moderata intensità, come camminare a ritmo sostenuto, o 75 minuti di esercizio fisico vigoroso, come il jogging, ogni settimana. Per risultati ancora maggiori, è possibile doppio di tale importo. Il CDC suggerisce anche, forza di formazione tutti i gruppi muscolari principali almeno due volte a settimana. Allenamento della forza costruisce e mantiene il muscolo, che possa contribuire ad aumentare la quantità di calorie si bruciano ogni giorno.