Dolore pollice facendo Dumbbell riccioli

Lavorare con manubri, che sono liberi pesi attaccati alle maniglie tubolari, è un modo efficace per costruire il muscolo massa e la forza tramite resistenza. Facendo un curl con manubri prevede il sollevamento del peso con la mano piegando il gomito. Dumbbell riccioli esercitano i muscoli del braccio, soprattutto il gruppo del bicipite. I due principali tipi di dumbbell riccioli sono chiamati standard e curls a martello. Riccioli di martello possono incorrere più pollice dolore a causa della posizione di mano diversa, anche se il dolore dell'avambraccio e del gomito è molto più comune.

Curl con manubri standard

Dumbbell riccioli sono fatto in posizione seduta o in piedi e alzando un braccio alla volta o insieme entrambi i bracci di sollevamento. Il ricciolo standard è fatto con un supinato mano e dell'avambraccio, che significa le palme del viso mani verso l'alto. Articolazione del gomito dovrebbe piegare ad un angolo di circa 45 gradi mentre si solleva il manubrio verso la parte superiore del braccio. Dumbbell riccioli principalmente esercitano il muscolo bicipite brachiale del braccio superiore e il muscolo di brachioradialis del vostro avambraccio inferiore, anche se i tendini del polso ottenere sfidati pure, secondo il libro "fisiologia umana: un approccio integrato." Dolore da troppo peso di sollevamento è ritenuto solitamente intorno al polso, il gomito o la spalla anteriore dove il tendine del bicipite attribuisce al vostro osso della scapola.

Hammer Curl

Il ricciolo di martello coinvolge il movimento di sollevamento base stesso come il ricciolo standard, ma la mano internamente è ruotata in modo che il polso è bloccato e il pollice punti verso l'alto. Come tale, si impugna il manubrio molto come se fosse un grande boccale di birra, ad esempio. Con il ricciolo di martello, si ottiene più coinvolgimento di avambraccio e meno coinvolgimento del bicipite perché sfida i muscoli a diverse angolazioni. Con standard dumbbell riccioli, si potrebbe sentire i polsi indeboliscono durante l'ultimo alcune ripetizioni, ma questo non accade solitamente con riccioli di martello. Il pollice può essere più vulnerabile alla ferita, però, se il manubrio scivola in mano e urta il pollice.

Dolore pollice

Dolore pollice è possibile con entrambi i tipi di riccioli, ma per motivi diversi. Il ricciolo standard sfida il polso più, che può sforzare un tendine che si muove il pollice come il tendine di longus di pollicis abduttori o tendine brevis di pollicis dell'estensore. Il ricciolo di martello sfida il polso meno, ma il manubrio può scivolare in mano e ferire entrambi l'articolazione prossimale o distale del pollice. Lesioni e infiammazioni delle articolazioni sono chiamate distorsioni, mentre lesioni ai tendini e muscoli sono chiamate ceppi. Entrambe le distorsioni e ceppo sono di solito trattati con riposo, ghiaccio e uso a breve termine di farmaci anti-infiammatori.

Utili suggerimenti

Per ridurre il rischio di una lesione di pollice, peso di uso che permette un delicato e movimento. Iniziare con una minore quantità di peso e aggiungere più come si ottiene più forte. Inoltre, tenere il polso in posizione di blocco e non sollevare mai un manubrio con mani bagnate o umide. Se il vostro pollice dolore persiste per più di una settimana, consultare il proprio medico, che può raccomandare i raggi x al fine di diagnosticare più accuratamente la sua condizione.