Come mettersi in forma veloce come un'adolescente in casa

March 6

Come mettersi in forma veloce come un'adolescente in casa

L'esercizio a casa può essere molto utile per una ragazza adolescente che vuole mettersi in forma rapidamente. La privacy della propria camera da letto, garage o soggiorno consente di concentrarsi sulla forma corretta e tecniche adeguate, mentre ti alleni. Inoltre, è più conveniente di esercitare a casa perché non spendere tempo a guardare presentabile e viaggiando in palestra, dandovi più tempo per mettersi in forma. Una volta che siete fatto formazione, puoi doccia e andare a scuola, fare i compiti, andare a lavoro o iniziare le faccende.

Esercizio aerobico

Passo 1

Fare buon uso del vostro televisore e lettore DVD o computer. Richiesta esercizio DVD e un banco di step aerobica per regali quando ha chiesto "Che cosa vuoi per il tuo compleanno?" Completare un allenamento aerobico di DVD dopo la scuola nella vostra camera da letto, se questo è dove si sta più comodi perché ci vuole una quantità molto piccola di spazio e una panchina di passaggio può essere spinto sotto il tuo letto quando non si utilizza. Esercizio per i DVD due giorni alla settimana per un'ora, costruendo la resistenza cardiovascolare, se è necessario.

Passo 2

Approfitta delle attrezzature cardio che i tuoi genitori potrebbero avere coperto con vestiti da qualche parte in casa tua. Utilizzare il tapis roulant o ellittica per eseguire 30 minuti di esercizio moderatamente intenso, costruire la tua potenza aerobica; fare questo allenamento un giorno alla settimana.

Passo 3

Utilizzare una macchina cardio per l'allenamento intervallato, rafforzandone la capacità di esercitare intensamente per un breve periodo di tempo. Esercizio ad un livello difficile per 30 secondi e quindi diminuire l'intensità per due minuti prendere fiato. Continuano ad alternarsi tra gli intervalli di più difficili e più facili per un totale di 20 minuti.

Allenamento di resistenza

Passo 1

Incorporare un programma di addestramento di resistenza per migliorare la forza muscolare e la resistenza muscolare due giorni alla settimana. Assicurarsi che non vi siano due o tre giorni tra ogni sessione di allenamento di resistenza.

Passo 2

Utilizzare manubri e una panca per esercizi addestrare tutti i muscoli del vostro corpo facendo manubrio presse e dumbbell mosche per il petto; righe di un braccio manubrio e manubrio Pullover per la schiena; stazionari affondi e sumo squat per le gambe; Dumbbell riccioli e riccioli di concentrazione per i bicipiti; le estensioni tricipiti con manubri e tricipiti tangenti per i dorsi delle braccia; Presse spalla manubrio e manubrio rilanci laterale per le spalle; e scricchiolii e situps per muscoli addominali.

Passo 3

Eseguire una serie di ogni esercizio per 10 ripetizioni senza riposo tra le serie per il vostro primo circuito. Completare tre circuiti totale, riposo per uno o due minuti tra ogni circuito.

Flessibilità

Passo 1

Concentrarsi sui muscoli inferiori del corpo dopo l'esercizio sul tapis roulant, ellittico o fare aerobica con quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, interno cosce, esterno cosce, glutei, parte bassa della schiena e vitello si allunga.

Passo 2

Tutti i muscoli si estendono alla fine della sessione di allenamento di resistenza, usando la stessa parte inferiore del corpo si estende, aggiungendo tratti per il tuo petto, schiena, spalle, addominali, bicipiti e tricipiti.

Passo 3

Completare quattro ripetizioni al tratto. Mantenere ogni stiramento per 30 secondi per migliorare la flessibilità.

Avvertenze

  • Iniziare lentamente per ridurre il rischio di lesioni. Iniziare con 15 minuti di cardio, l'aggiunta di 5-10 minuti ogni settimana. Completare un circuito di allenamento di resistenza per la prima settimana, aggiungendo il rimanente imposta nelle settimane successive.

Suggerimenti

  • Mangiare cibi a colazione, riso bianco o una patata al forno subito dopo ogni allenamento per ricostituire rapidamente l'energia nei muscoli, migliorare la vostra forma fisica rapidamente.

Cose che ti serviranno

  • Aerobica DVD
  • Banco di aerobica step
  • Tapis roulant o ellittica
  • Panca per esercizi piatto
  • Manubri