Come perdere peso velocemente senza attrezzature Teens?

June 22

Il tuo metabolismo e il modo il vostro corpo i processi alimentari sono una funzione della genetica. Se si dispongono di membri della famiglia in sovrappeso, si può avere ereditato una chimica del corpo che brucia i grassi più lentamente, ma anche possono aver sviluppato le abitudini di vita che contribuiscono al tuo problema di peso. Indipendentemente dalla Genesi del tuo problema di peso, l'unico modo per affrontarlo è attraverso dieta ed esercizio fisico. Se si rimane in sovrappeso nella tua adolescenza, è molto probabile a lottare con peso per tutta la vita adulta. Ma se si sviluppano abitudini sane ora, rimarranno con voi per tutta la vita.

Nozioni di base

Gli unici modi per perdere peso sono per diminuire l'apporto calorico o aumentare il numero di calorie bruciate. L'approccio più efficace è quello di combinare le due cose. Se si vuole perdere un chilo in una settimana, è necessario eliminare 500 calorie al giorno o aumentare il livello di attività per bruciare 500 calorie in più al giorno per una settimana, secondo il sito Web TeenGrowth.com. O si può fare una combinazione dei due — ad esempio, ridurre a 300 calorie al giorno e bruciare 200 in esercizio quotidiano. Perdita di peso di uno o due sterline a settimana è un bersaglio sicuro. Ciò significa che fino a otto chili in un mese. Se si tenta di perdere peso più velocemente, è possibile che il vostro corpo non può ottenere la nutrizione che ha bisogno di crescere e rimanere in buona salute.

Diete di moda

Fad diete sono pericolose perché non strutturati in un modo che è in grado di sostenere nel lungo termine. Si può perdere peso velocemente, ma, non appena raggiungete il vostro obiettivo, è probabile che a mettere il peso sul. Alcune diete di perdita di peso rapida concentrano strettamente su un determinato gruppo di cibo e privano il corpo della nutrizione ben arrotondato che avete bisogno, che si può rendere vulnerabile alla malattia. Un programma di perdita di peso più misurato che incorpora le abitudini di nutrizione e l'esercizio sostenibile vi aiuterà a perdere peso e tenerlo spento. Il vostro obiettivo non dovrebbe essere una dieta limitata nel tempo. È necessario modificare il vostro mangiare ed esercitare le abitudini di vita.

Piccoli cambiamenti

È possibile tagliare centinaia di calorie dalla vostra dieta senza fare cambiamenti drastici. Maggior parte degli adolescenti bere tre lattine di soda al giorno. Se si elimina solo una lattina di soda o sport drink ogni giorno, vi farà risparmiare 150 calorie, dice TeensHealth da Nemours. Mangiare un biscotto di pepita di cioccolato con il pranzo invece di tre e si risparmia un enorme 360 calorie. Se avete mezza fetta di torta invece di un'intera fetta, tu avrai tagliato circa 200 calorie. A colazione, hanno un blueberry muffin invece di torta di caffè o danese e tu potrai risparmiare 100 calorie senza sentirsi privati.

Esercizio

Si consiglia di iniziare l'esercizio lentamente e aumentare la durata e difficoltà come costruire la forza. Iniziare con qualcosa di semplice come prendere il cane per una lunga passeggiata di 20 o 30 minuti. Costruire fino a 40 minuti di camminata a passo quattro volte a settimana o mirare per 60 minuti al giorno per una maggiore incidenza di perdita di peso. L'attività di condivisione con un amico fa il tempo passa più veloce e rende più difficile per voi per saltare esercizio. Trovare un amico di essere il vostro partner a piedi o Iscriviti per prendere un esercizio o classe di danza.

Allenamento della forza

Forza di formazione costruisce il muscolo e tessuto muscolare brucia più calorie, così via i giorni non si stai camminando o giocando sport, trovare qualcosa intorno alla casa che è possibile utilizzare per sollevamento pesi. Ad esempio, tenere una lattina di zuppa o verdure in ogni mano mentre il vostro fare braccio ascensori o tenere un libro pesante su di te sei la coscia come si gamba ascensori. Se si ha accesso ad una piscina, si può stare nella parte bassa con le braccia lungo i fianchi e spostarle lontano dal corpo e torna a lungo i fianchi nuovamente. Fare lo stesso con alternanza di gambe. L'acqua agisce come una forza di resistenza contro il tuo corpo e ti aiuta a costruire la forza.

Tagliare il grasso

Gli adolescenti più in sovrappeso hanno troppi grassi nella loro dieta. Ridurre il consumo di grassi ridurrà drasticamente l'apporto calorico e aumenterà la vostra energia, così ti sentirai più come esercizio. Evitare cibi fritti, latte intero e prodotti lattiero-caseari e salumi grassi come hamburger, salumi, pancetta e salsicce. Ad esempio, un tipico 4-oz hamburger con un panino contiene 445 calorie e 21 grammi di grasso, mentre una coscia di pollo arrosto, senza pelle contiene solo 109 calorie e 5,5 grammi di grassi. Fate attenzione senza grassi dolci e caramelle, però. Essi contengono elevate quantità di zucchero, che il corpo converte in grasso.