Deve essere eseguito prima o dopo il sollevamento pesi?

January 23

Deve essere eseguito prima o dopo il sollevamento pesi?

Parti importanti di qualsiasi programma di allenamento cardio e allenamento con i pesi. L'esecuzione di entrambi nella stessa sessione è un modo efficace per costruire forza e resistenza, ma ci possono essere svantaggi a questo metodo troppo. Gli obiettivi di esercizio complessivi dovrebbero determinare se Peso formazione o in esecuzione prima.

Pesi prima

Sollevamento pesi in primo luogo è l'opzione migliore per bruciare grasso e costruire muscolo secondo allenatore John Leyva di Lean costruito. Avrete più energia per allenamento con i pesi se farlo prima, che porta a maggiori guadagni di forza e le dimensioni. Porta anche a cambiamenti ormonali favorevoli, come la maggiore produzione di testosterone. Che amplificherà la perdita di grasso e diminuire il rilascio di cortisolo, ormone dello stress. Essa permetterà inoltre a un più grande bruciare calorie dopo la sessione.

Prima esecuzione

Eseguire innanzitutto è la scelta migliore se siete addestramento per una corsa o vogliono solo aumentare la vostra resistenza. Fitness e resistenza muscolare specifica di esecuzione sono più importanti di resistenza per i corridori. Mettere più energia e attenzione nel vostro allenamento in esecuzione prima di sollevamento pesi è la strada da percorrere, secondo l'American Council on Exercise.

Fase di riscaldamento

Un allenamento aerobico come la corsa è un buon warm-up per una sessione di sollevamento pesi. Una corsa di moderata intensità di cinque a 10 minuti aumenterà la mobilità, scaldare i muscoli e aiuta a prevenire lesioni. Mantenere il vostro cardio warm up luce..--si dovrebbe comunque essere leggermente senza fiato ma ancora in grado di mantenere una conversazione.

Svantaggi

Combinando l'allenamento aerobico e anaerobico non potrebbe non essere efficace come esecuzione di ciascuna in giorni diversi secondo scienziato sport Bryan Haycock. I due lavorano stimoli differenti, che possono annullarsi a vicenda. Questo significa che potrai migliorare in entrambe le discipline, ma non tanto quanto se li hai rotto. Da un punto di vista psicologico, si può anche trovare facendo loro insieme molto più mentalmente drenante di suddividerli e manca la motivazione per la seconda attività.