Ginocchio e dolore rotula

September 10

Ginocchio e dolore rotula

L'osso di ginocchio tappo viene chiamato la rotula. Il dolore rotula è molto comune a causa di inattività e frequente seduta. Muscoli abbreviare nel tempo e agiscono come una molla arrugginita che ha bisogno di lubrificazione. Questo causa spesso la rotula essere tirato lateralmente o pop quando sotto tensione provocando irritazione e dolore. Quando i muscoli sono in tensione anche abbattere la rotula sul femore e può creare un effetto di tipo di sfregamento. Questo porta al dolore e gonfiore.

Allungamento del tendine del ginocchio

Quando si verifica dolore rotula è perché i muscoli posteriori della coscia chiamato i muscoli adduttori sono brevi. In questo modo i muscoli della coscia tirare la rotula verso il basso causando un effetto di attrito sul femore e suo morbido tessuto chiamato cartilagine. Imparare diversi del tendine del ginocchio esercizi di stretching. Eseguire tali operazioni al giorno. Mantenere lo stiramento per due minuti. Stand up al lavoro e mettere una gamba su una sedia e piegarsi in avanti.

Piccoli muscoli

Ginocchio e dolore rotula

Un sacco di nostre attività quotidiane coinvolgono seduta. Piccoli muscoli dietro il ginocchio accorciano e non lasciare che la rotula si muovano correttamente. Provare a rimboccarsi un asciugamano in modo che è circa quattro pollici di spessore. Sedersi sul pavimento con la gamba dritta. Mettere l'asciugamano sotto il ginocchio. Utilizzare i muscoli della coscia e tenta di schiacciare l'asciugamano. Tenere per quanto è possibile e poi il resto. Provare questo 10 volte.

Biomeccanica

Ginocchio e dolore rotula

Dalla parte superiore della vostra anca, giù all'esterno della gamba e allegando a sotto il ginocchio, è una guaina lunga di tessuto chiamato la banda ileotibiale. Questo può abbreviare e tirare la rotula lateralmente. Pensare un scivolando lungo una pista di Bob. Se è fuori rotta sbatte contro le pareti. La rotula cavalca in una traccia. Una fascia iliotibial stretta tira la rotula lateralmente causando irritazione e sfregamento contro l'osso della coscia.

Prevenzione

Ginocchio e dolore rotula

Sedersi sul pavimento con la gamba dritta. Tenere la rotula saldamente tra il pollice e le dita. Spostarlo avanti e indietro in un est in direzione ovest. Delicatamente ripetere 20 a 30 volte. Poi tenerlo come più a sinistra e poi a destra per uno o due minuti. Non dovrebbe verificarsi alcun dolore ma solo una sensazione di allungamento. Si dovrebbe anche imparare come allungare la banda ileotibiale.

Dolore rotula

Ginocchio e dolore rotula

Dolore rotula è molto comune e può essere risolto con un programma di buona flessibilità. Lo stretching dovrebbe essere sempre tenuto a lungo più di due minuti per ogni tratto. Pensare di tirare su una molla arrugginita e tenendolo premuto per un tempo lungo. Se non lo si tiene il tratto per lungo tempo che si torna alla stessa forma. Se si verificano aumentato dolore o gonfiore consultare un operatore sanitario.