Come abbassare battiti della frequenza cardiaca a riposo al minuto

August 10

Come abbassare battiti della frequenza cardiaca a riposo al minuto

Mentre la frequenza cardiaca varia a seconda della tua attività, mantenendo la frequenza cardiaca entro una gamma sana può aumentare la vostra durata. Frequenza cardiaca a riposo sembra essere un denominatore comune per vari tipi di malattie cardiache, quindi abbassare la frequenza cardiaca per l'intervallo raccomandato può diminuire il rischio di sviluppare malattie cardiache. Molti fattori influenzano la frequenza cardiaca, quindi abbassare il tuo comporta la modifica di più fattori di stile di vita.

Aumentare l'esercizio fisico

L'esercizio può sembrare contro-intuitivo ad abbassare la frequenza cardiaca, ma nel corso del tempo, l'esercizio fisico regolare gradualmente rallenta la frequenza cardiaca a riposo stimolando il sistema nervoso parasimpatico e abbassamento battiti al minuto. Dal momento che una frequenza cardiaca a riposo normale varia tra 60-100 battiti al minuto, obiettivo per un impulso in tale intervallo per assicurare che il tuo cuore non ha eccessive sollecitazioni su una base quotidiana. Mentre che include qualsiasi tipo di esercizio, si abbassa la frequenza cardiaca a riposo, gli studi dimostrano un maggiore impatto attraverso interval, aerobica ed esercizi di resistenza. Intervallo di allenamento nei nuotatori hanno dimostrato una differenza significativa nella frequenza cardiaca, con massima esercizio dinamico abbassare la frequenza cardiaca in modo significativo modo allenamento che incorporano in un allenamento di minor impatto può essere utile. Inoltre, partecipano l'esercizio aerobico regolare come il jogging, in esecuzione o in bicicletta spesso risultati nel fare diminuire la frequenza cardiaca a riposo di circa cinque a 25 battiti al minuto. Infine, addestramento di resistenza dimostrata fino a un 11% diminuzione della frequenza cardiaca a riposo. Partecipando a questi tre tipi di esercizio, se possibile, benefici e abbassa i tuoi battiti cardiaci al minuto a riposo. Al contrario, bassa intensità esercizio come camminare può avere qualche effetto sull'abbassamento della frequenza cardiaca, ma non viene visualizzato nella stessa misura ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo.

Ridurre lo Stress

Lo stress causa una maggiore frequenza cardiaca su base regolare, aumenta l'infiammazione nel corpo e altri problemi di salute secondari. Anche se si possono avere più fonti di stress presenti nella vostra vita, gestire la risposta allo stress abbassa la frequenza cardiaca nel corso del tempo. Esecuzione di esercizi di rilassamento, prendendo parte in meditazione o il tai chi e ricorso ad altre tecniche di riduzione dello stress possono essere strategie utilizzate per abbassare la frequenza cardiaca a riposo. Tenete a mente che ridurre lifestyle o stress lavoro-correlato può essere un processo lungo.

Evitare tabacco

Fumo e tabacco l'uso di qualsiasi tipo aumenta la frequenza cardiaca a riposo. Se attualmente non fumi, evitare l'assunzione di fumatori o qualsiasi tipo di attività del tipo di fumatori. Se attualmente fuma, tenta di dare in sui prodotti del tabacco che è una strategia efficace per abbassare la frequenza cardiaca. Dato che smettere di fumare non è un processo durante la notte per molte persone, lavorare verso l'abbassamento del battito cardiaco tagliando il fumo e rinunciare a questa abitudine gradualmente. Anche se la cessazione completa è altamente raccomandato, riducendo il vostro tabacco beneficia anche il tuo cuore.

Raggiungere e mantenere il peso sano

Quando si è in sovrappeso, il tuo cuore deve lavorare a un ritmo più veloce per la fornitura di sangue e sostanze nutritive per il corpo intero. Quando si perde peso, il tuo cuore può pompare ad un ritmo più lento ed è meno stressato su base giornaliera. Cambiare la vostra dieta per favorire la perdita di peso e mantenere un sano BMI di 18,5-24,9 abbassa o mantiene la frequenza cardiaca bassa. Se sei già un peso sano, mantenere quel peso nel tempo ed evitando l'aumento di peso riduce il rischio della tua frequenza cardiaca di riposo diventando elevato.