Come perdere 30 chili in 2 mesi

October 15

Come perdere 30 chili in 2 mesi

La raccomandazione generale per un tasso di perdita di peso accettabile è tra 1 e 2 sterline a settimana, secondo il National Heart, Lung e Istituto del sangue. Questo vorrebbe dire perdere circa 8 a 16 chili in un periodo di due mesi. Se stai iniziando dal punto di vista gravemente in sovrappeso o obeso, tuttavia, perdita di peso più veloce è possibile e può anche essere utile. Uno studio del 2010 dal "International Journal of Behavioral Medicine" ha trovato entrambi benefici a breve e a lungo termine di perdita di peso più veloce iniziale. Per nonobese persone, tuttavia, perdere peso troppo in fretta potrebbe provocare la perdita di massa muscolare, della malattia e sentimenti di letargia, così battistrada saggiamente e parlare con il medico.

Inchiodare i numeri

Perdere peso si basa molto sui numeri. Per perdere 1 chilo di grasso, è necessario bruciare 3.500 calorie più di quanto si consuma. Una buona regola empirica per la perdita di peso è di consumare 10 calorie per chilo di peso corporeo ogni giorno, osserva il Dr. Kevin Hall del National Institutes of Health, in un'intervista con il sito Web di BBC News salute. Questo significa che se si pesa 200 chili, avrete bisogno di circa 2.000 calorie ogni giorno.

Piano per il successo

Coerenza e aderenza sono due dei fattori più importanti nell'attaccare al vostro piano per due mesi. Secondo Eric Rimm, professore di epidemiologia e nutrizione presso la Harvard School of Public Health, esiste una dieta perfetta, ma la dieta migliore è quella che si può attaccare a. Mirano a soddisfare il fabbisogno calorico ogni giorno scegliendo cibi ipocalorici che sono ricchi di sostanze nutritive. Tagliare cibi spazzatura e trasformati e iniziare a ricevere regolare esercizio fisico.

Per raggiungere il tuo obiettivo

È necessario verificare i tuoi progressi regolarmente per garantire che stai sulla strada con il tuo obiettivo di perdere 30 chili in due mesi. Questo richiede una perdita di compreso tra 3 e 3,5 sterline ogni settimana. Pesarsi una volta a settimana e se sei leggermente sotto l'importo necessario, ridurre un po' le calorie. Aumentare l'esercizio è un altro modo utile per accelerare la vostra perdita di peso. Bruciare più calorie attraverso la formazione non solo ti rende più in forma e più sano, ma significa anche che non è necessario ridurre le calorie così basso.

Esempio di piano, trucchi e suggerimenti

Convenzionarvi con un amico, collega o familiare può aiutare a tenervi sulla strada giusta con il vostro target. Consultare sempre il medico prima di iniziare un piano di perdita di peso- - 30 chili è un sacco di peso da perdere, e due mesi è uno spazio relativamente breve di tempo. Il medico può sentire che un drastico calo non è sano per voi. Se si ottiene il via libera, fare il vostro programma facile da seguire. Una giornata di esempio potrebbe essere una frittata con farina d'avena e mirtilli per colazione, una tortilla integrale con tacchino e insalata per pranzo, una piccola porzione di mandorle e una mela per uno spuntino, una bistecca magra con verdure verdi e una patata al forno per la cena e yogurt greco e fragole per dessert. Modificare le scelte di cibo e le porzioni a seconda delle proprie preferenze e fabbisogno calorico.