Allenamento di base Core

September 22

Allenamento di base Core

Nonostante le centinaia di esercizi e combinazioni per gli allenamenti, tutti si ha realmente bisogno per un allenamento di base è un semplice esercizio livello principiante per ciascuna parte del nucleo. La muscolatura di nucleo è più appena gli addominali. I muscoli della zona lombare, glutei, fianchi e obliqui anche bisogno di esercizio fisico per un allenamento completo core. Iniziare con cinque ripetizioni di ogni esercizio e lavorare fino a 10 a 15 ripetizioni.

ABS

Il gruppo muscolare conosciuto come l'abs è in realtà il retto dell'addome. Questo è il muscolo addome più vicino alla superficie della pelle. Un esercizio di base che gli obiettivi l'abs è il tilt pelvico Supino. Per eseguire un tilt pelvico, sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate, piedi appoggiati sul pavimento e la schiena ad arcate verso il soffitto. Posto le braccia protese al piano in linea con le spalle, poi espirate per contribuire a stringere il abs e spingere la parte bassa schiena piatta senza sollevare i fianchi dal pavimento. Così facendo, si inclina il bacino.

Abdominis trasversali

Tonificante il trasversale dell'addome non darà Six pack abs, ma questo muscolo è senza dubbio il muscolo più importante lavorare per formazione di base. La trasversale abdominis avvolge orizzontalmente attraverso la parte anteriore della vostra vita e stabilizza la colonna vertebrale. L'ascensore in ginocchio mezzo con una palla medica destinata a questo muscolo. Per eseguire questo esercizio, inginocchiarsi sul tuo ginocchio destro con il ginocchio sinistro fino e tenere una palla medica vicino l'anca destra con le braccia dritto. Stringere gli addominali e sollevare le braccia in diagonale a sinistra sopra la spalla destra. Mantenere la parte bassa torna in posizione neutra per sfidare il trasversale dell'addome. Ripetere sull'altro lato.

Obliqui

I muscoli obliqui ruotare e piegano il busto. Questi muscoli si trovano sui lati dell'addome e della Croce alla maniera di una X. Un semplice esercizio per addestrare gli obliqui è la rotazione segmentale. Per eseguire la rotazione segmentale, iniziare sdraiato nella stessa posizione di partenza come il tilt pelvico. Ruotare le gambe lentamente da un lato a altro senza sollevare le braccia e le spalle dal pavimento.

Parte bassa della schiena, fianchi e glutei

Lombare, fianchi e glutei assistono l'abs stabilizzando e lo spostamento della parte superiore del tronco. Questi muscoli sono altrettanto importanti per il vostro core come l'abs. Per tutti i tre gruppi di lavoro insieme, eseguire l'esercizio di ponte glute semplice. Begin sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate al piano. Sollevare i fianchi verso il soffitto fino a quando la parte superiore del corpo e le cosce formano una linea ininterrotta.