Inizio esercizio programmi di perdita di peso per i bambini a casa

Problemi di peso di infanzia sono diventati un problema sempre più comune negli Stati Uniti, con il centro nazionale per la prevenzione delle malattie croniche e promozione della salute segnalando che, a partire dal 2008, quasi 20% dei bambini di età compresa tra 10:54 e 18% di quelli dal 12 al 19 erano obesi. L'esercizio fisico è fondamentale per aiutare i bambini perdere peso e diventare più in forma, e non deve comportare un abbonamento a una palestra o un calendario complicato-squadra sportiva. Potete aiutare il vostro bambino essere più attivi e perdere peso attraverso un esercizio divertente, semplice programma diritto a casa vostra.

Attività fisiche

Passo 1

Includere almeno 60 minuti di attività fisica nella routine quotidiana dei bambini, Centers for Disease Control and Preventio consigliare. Iniziare aumentando gioco attivo, sia all'interno o fuori. Attività e giochi ad esempio tag, hopscotch, far volare gli aquiloni sono, anche sedie musicali. Fare esercizio divertente. Giocare catch. Creare un percorso a ostacoli per i bambini a correre e saltare sopra, utilizzando i coni di plastica, hula hoop, corde per saltare e altri giocattoli della famiglia. Per bambini di età superiore, incoraggiare attività come saltare la corda, danza, giardinaggio e camminata.

Passo 2

Promuovere l'esercizio strutturato oltre al gioco attivo. Provare danza ed esercizio DVD creato solo per i bambini, molti dei quali sono disponibili per il check-out presso la biblioteca pubblica locale. Incorporare uno o due di questi a settimana nella pianificazione dei vostri bambini per attività fisica e bruciare calorie.

Passo 3

Modello forma fisica. Incoraggiate i vostri figli per essere più attivi e in forma con l'esercizio ed essere attivi te stesso. Join loro attivi giochi at-Home, piano brucia-calorie famiglia attività come passeggiate e bici cavalca e ballare con loro musica ad alta energia bambini.

Passo 4

Insegnate ai vostri figli semplici mosse di allenamento della forza. L'American Council on Exercise segnala che forza di formazione costruisce il muscolo, che aumenta il metabolismo e brucia più calorie. Utilizzare pesi manuali o articoli per la casa comuni come lattine di cibo o bottiglie d'acqua da fare rilanci di spalla, bicipite riccioli e squat.

Suggerimenti

• Prima che il bambino inizi qualsiasi programma di perdita di peso o di esercizio, consultare un pediatra per ottenere l'autorizzazione per l'esercizio e discutere un obiettivo di perdita di peso sano.

Cose che ti serviranno

• Scarpe da ginnastica
• Atletico abbigliamento (facoltativo)
• Accesso a esercitare attrezzature, esercizio a casa DVD e/o spazio all'aperto
• Giocattoli per bambini come la sfera, il cerchio di hula, salto della corda, kite e coni di plastica
• Tenuto in mano pesi o articoli per la casa per essere utilizzato come pesi (merci inscatolate, bottiglie d'acqua e simili)