Come sollevare pesi correttamente

November 5

Come sollevare pesi correttamente

Sollevamento pesi è un'attività molto popolare per la costruzione del muscolo, guadagnando forza e migliorare il tuo aspetto. Sollevamento pesi correttamente vi aiuterà a realizzare i vostri obiettivi più velocemente e raggiungere i risultati desiderati. Utilizzando cattiva forma o tecnica durante lo spostamento di bilancieri e manubri intorno può provocare lesioni e deragliare i piani di formazione.

Passo 1

Scegli una quantità di peso appropriata al tuo livello di resistenza ed eseguire uno o due insiemi di otto a 15 ripetizioni quando partendo, raccomanda l'American Council on Exercise. 30 a 90 secondi tra le serie di riposo. Come si guadagna la forza, aumentare il peso.

Passo 2

Sollevare pesi lentamente, usando le gambe e non la schiena. Utilizzare i muscoli per completare reps e non lo slancio. Astenersi da inarcando la schiena o a dondolo il tuo corpo per ottenere pesi con qualsiasi esercizio.

Passo 3

Spostare i pesi attraverso una gamma completa di movimento per il gruppo muscolare particolare che si sta lavorando. Sentire un allungamento completo e contrazione con ogni ripetizione. Praticare un movimento controllato quando abbassare i pesi. Evitare di lasciare lo slancio a spostare il peso.

Passo 4

Evitare un lock-out completo delle ginocchia quando si esegue una pressa del piedino o qualsiasi tipo di movimento di estensione della gamba come seduta leg press o squat.

Passo 5

Respira continuamente con ogni ripetizione. Espirare attraverso la bocca come si solleva il peso e lo abbassare Inspirate attraverso il naso.

Avvertenze

  • Se si verifica qualsiasi dolore o vertigini durante gli allenamenti, interrompere immediatamente e chiedere il parere del vostro medico.

Suggerimenti

  • Utilizzare uno spotter per esercizi dove è possibile per voi a far cadere un bilanciere o manubri su te stesso.
  • Se si è sicuri della corretta tecnica o forma, lavorare con un trainer certificato.