30 minuti circuito allenamenti

January 24

30 minuti circuito allenamenti

Se molto tempo o tendono ad annoiarsi durante gli allenamenti, circuito di formazione potrebbe essere la routine di esercizio per voi. Dispongono di allenamenti di circuito tra otto e 10 esercizi che vengono impostati nelle stazioni di allenamento. Durante l'allenamento di formazione del circuito di 30 minuti, spostare da stazione a stazione e completare l'esercizio per un determinato periodo di tempo o ripetizioni. La varietà e l'intensità dell'allenamento si basa la definizione muscolare e migliora la resistenza.

Concentrarsi sul tempo

30 minuti circuito allenamenti

Nella messa a fuoco in tempo, come fa ogni esercizio per 90 secondi e riposa per 10 secondi, è possibile massimizzare ripetizioni, consentendo di tempo per riposare. Un circuito di 30 minuti può includere flessioni e tricipiti si tuffa per forza del braccio; squat, affondi e alpinisti per forza delle gambe; e plance, russo colpi di farfalla calci per forza.

Concentrarsi sulle ripetizioni

30 minuti circuito allenamenti

Invece di utilizzare il tempo, è possibile utilizzare ripetizioni per determinare la durata di stazione. Per esempio, stazioni impostate per burpees, jump squat, affondi di riverenza, invertito righe, cerchi di braccio, biciclette, tavole di lato e diritto-piedino scricchiolii. Ad ogni stazione, è necessario completare 50 ripetizioni prima di passare all'esercizio successivo. Proseguire il circuito fino a 30 minuti.