Benefici per la salute di farina d'avena

Mentre molti alimenti non hanno il muscolo nutrizionale per eseguire il backup il titolo di 'superfood', farina d'avena è una scelta sana che fa. Imballato con fibra solubile e carboidrati sani, farina d'avena ha un certo numero di vantaggi chiave della salute. Da frenare l'appetito per la riduzione del colesterolo, mangiare più di farina d'avena è un modo semplice per aumentare la salute. Si dovrebbe, tuttavia, consultare il medico prima di apportare significative modifiche dietetiche.

Livelli di colesterolo

Secondo il National Heart, Lung e Istituto del sangue, colesterolo totale elevato è un fattore di rischio principale per la malattia cardiovascolare. Particolarmente pericoloso è lipoproteine a bassa densità, o LDL, un colesterolo "cattivo" che depositi di placca nelle arterie del vostro corpo. Consumare alimenti ricchi di fibra solubili come farina d'avena è un modo efficace per ridurre i livelli di colesterolo elevati, secondo le pubblicazioni di salute di Harvard. Fibra solubile forma un gel appiccicoso nel vostro apparato digerente che afferra e rimuove il colesterolo dal corpo.

Appetito

La perdita di peso può essere difficile se l'appetito non è sotto controllo. Secondo una ricerca studio pubblicato nel numero di ottobre 2009 di "Molecular Nutrition & Food Research" un composto di farina d'avena conosciuta come β-glucano riduce l'appetito, aumentando la colecistochinina dell'ormone di lotta contro la fame. È possibile ridurre ulteriormente l'appetito attraverso il consumo di alimenti fibrosi come frutta fresca e verdura con la ciotola di farina d'avena.

Tumore del colon

Quasi 50.000 adulti muoiono ogni anno da tumore del colon, secondo il National Cancer Institute. Gli antiossidanti aiutano a ridurre il rischio di cancro del colon da combattimento composti cancerogeni conosciuti come i radicali liberi. L'avena è ricca di una classe di antiossidanti conosciuti come avenanthramides, che può contribuire a ridurre il rischio di cancro del colon, segnala una carta recensione pubblicata nel numero di dicembre 2009 di "Nutrizione recensioni."

Considerazioni

Anche se la farina d'avena è in genere considerata un alimento di prima colazione, farina d'avena può essere consumata come contorno sano grano intero. Farina d'avena può essere mangiata al cucchiaio o mischiata in dessert e piatti sani. Per insaporire la farina d'avena, considerare l'aggiunta di alimenti sani come frutti di bosco freschi, semi di lino o noci tritate.