Colazione sana per le persone Obese

July 9

Colazione sana per le persone Obese

Faccio colazione come un re, pranzo come un principe e cena come un mendicante..--questo vecchio detto è almeno parzialmente sostenuto dalla scienza. Uno studio pubblicato nel 2013 "Obesità" scoperto che mangiare una ricca colazione e una cena più piccola aiutato donne sovrappeso e obese a gestire il loro peso. Tuttavia, solo perché è una colazione ad alta contenuto di calorie per sazietà non significa non dovrebbe essere pieno di alimenti nutrienti.

Uno sguardo ai numeri

Il numero di calorie da mangiare per il vostro pasto mattutino suggerito oscilla basata su è che consigliarlo. Tuttavia, lo studio di "Obesità" avuto partecipanti mangiare una colazione 700 calorie, accoppiata con un 500 calorie pranzo e una cena di 200 calorie. Un esempio di un 700 calorie colazione potrebbe includere tre uova strapazzate, metà di 1 tazza di fragole, una fetta di pane integrale tostato con 2 cucchiai di burro di arachidi e una tazza di latte scremato.

Un'uovo-cellente colazione

Scegliere uova sopra bagel quando si seleziona la prima colazione sana. Uno studio pubblicato nel 2008 in "International Journal of Obesity" ha concluso che l'uovo Breakfast aiutata nella perdita di peso quando combinato con una dieta di ridurre-caloria. I ricercatori hanno attribuito questo all'effetto saziante di uova rispetto ai bagel, pane bianco e cereali per la colazione di ready-to-eat. Tuttavia, essere attenti a come cucinare le uova..--friggerle nel burro o olio non inizia bene la giornata. Uova strapazzate, in camicia o sode sono opzioni più sane.

Balancing Act

Scopo di ottenere un equilibrio di carboidrati, proteine e grassi nel vostro pasto di mattina, non importa quante calorie si mangia. La proteina è il fondamento del pasto e aiuta i bisogni di controllo più avanti, secondo l'Università di Bastyr, mentre i carboidrati forniscono energia. Stick di glucidi complessi trovati in grani interi. Il grasso nella vostra colazione--sotto forma di avocado, noci, semi o olive..--resterai più completo quindi non mangiate a pranzo. Una colazione equilibrata potrebbe consistere di un'omelette con verdure per i carboidrati e avocado o oliva per grassi sani.

On-the-Go

La punta del mattino fa una colazione fast food o bar per la colazione zuccheri sembrare ancora più attraente. Se possibile, preparare colazioni salutari in anticipo mettendo insieme colazione ai burritos grassi su tortillas di grano intero con uova, verdure e formaggio magro. Conservarli in frigorifero o congelare per immagazzinaggio a lungo termine. Se avete veramente bisogno di sosta presso un ristorante fast-food per la colazione, rivista "Health" raccomanda la proteina Artisan Snack piastra a Starbucks, la frutta e acero farina d'avena a McDonald o il bianco d'uovo Western & formaggio Muffin si fondono a metropolitana. Portare la vostra frutta e lato di noci, olive o avocado per aumentare l'apporto calorico mantenere se stessi completo e il contenuto nutriente alto, così voi non siete tentati da lati meno sani come hash browns.