Prima colazione sana per il vostro cervello

Dopo sonno una buona notte di, il cervello ha bisogno di carburante la mattina per andare avanti e consentono di funzionare alla vostra capacità di picco. Le colazioni migliori per il cervello forniscono un mix di carboidrati complessi, come cereali integrali e proteine sane. Bambini e adulti possono beneficiare di una buona alimentazione di mattina presto che dà loro la capacità di concentrarsi, imparare e pensare al loro meglio durante tutta la giornata.

La colazione e la salute del cervello

Una buona colazione è stata collegata alla funzione del cervello migliore per adulti e bambini. Bambini che mangiano una colazione sana hanno una migliore capacità di attenzione, la memoria migliore e una migliore capacità di concentrazione durante tutta la giornata di scuola di bambini che non consumare la colazione o che mangiare cibi non sani, secondo Kids Health. Persone di tutte le età che fanno colazione sono meglio a risolvere problemi complessi e hanno tempi di reazione più rapidi. Gli adulti che mangiano una buona colazione sono meno probabili di diventare distratti e hanno incidenti sul lavoro.

Proteine e grassi

Proteina sana contiene aminoacidi quali tirosina e triptofano, che può influenzare neurotrasmettitori del cervello e il cervello a lavorare al suo meglio di prima. Il pesce fornisce gli acidi grassi omega-3 che possono migliorare la salute del cervello nel lungo termine. Un grasso specifico di omega-3, DHA, diventa effettivamente incorporato nelle membrane delle cellule cerebrali. Salmone in scatola o affumicato su un grano intero bagel o pane tostato in grado di fornire una dose di omega-3s, proteine e cereali integrali per alimentare il vostro cervello per tutto il giorno e migliorare la salute del cervello globale.

Sostanze nutrienti cervello

Il calcio è un minerale importante per la funzione cerebrale perché opera durante l'infornamento dei neuroni. Una carenza di calcio può portare a difficoltà di apprendimento nei bambini e ottenere abbastanza calcio può migliorare l'apprendimento. Prodotti lattiero-caseari, quali latte, yogurt e formaggi sono alimenti di prima colazione buona con calcio. Se non è possibile tollerare il latte di mucca o semplicemente desidera un cambiamento, latte di capra è ancora più alto nel calcio. Vitamina C, trova negli agrumi come pompelmo e arance, opera come un antiossidante nel cervello e opera nella sintesi dei neurotrasmettitori. Altre sostanze nutrienti importanti per la salute del cervello includono ferro, folato, iodio, vitamina B12 e zinco.

Cibi da evitare

Lo zucchero è il cibo numero uno da evitare se si desidera fornire una colazione sana per il vostro cervello. Un eccesso di zucchero la mattina può causare un picco nel sangue del glucosio che attiva la produzione in eccesso di insulina dal pancreas. Quando i livelli di insulina sono elevati, il cervello si stanca. Il risultato finale di una corsa di zucchero è fatica, non lo stato migliore per il tuo cervello al suo meglio. Alimenti di alto-caloria possono anche farti stanchi e privi di incisività, soprattutto quando mancano sostanze nutritive.

Suggerimenti

Preparare la sera prima può prendere alcune della preoccupazione di fornire una colazione d'amplificazione del cervello alla tua famiglia ogni mattina. Per la colazione in viaggio, Valigie piccole borse di miscela della traccia o muesli con ingredienti come noci, frutta secca e avena tostata che voi e la vostra famiglia può mangiare in macchina.