Una grande risposta: Quando è il momento migliore per consumare proteine Whey?
Panoramica
Serie "Una grande risposta" di LIVESTRONG.com prende le vostre domande di salute e fitness agli esperti più intelligenti del mondo.
C'e ' un momento migliore della giornata per consumare proteine di siero di latte? Quanti scuote è sicuro di avere al giorno?
la risposta
Il momento migliore della giornata per consumare proteine di siero di latte è quando si trova conveniente per farlo. Mentre molto è fatto della tempistica dei nutrienti, studi recenti mostrano che quando si tratta di proteine, "quando" non è quasi importante quanto "how much".
Un recente studio pubblicato sul "International Journal of Sport Nutrition" confrontato due gruppi di esperti sollevatori di pesi. Uno consumato 42 grammi di proteine in polvere immediatamente prima e dopo l'allenamento, mentre il secondo ha preso i supplementi a volte che erano lontani dalle loro sessioni di sollevamento. Lo studio non ha trovato differenze nella forza o corpo composizione fra i due gruppi dopo 10 settimane.
L'asporto? Si può avere il tuo frullato di proteine ogni volta che vuoi, purché si consumano abbastanza proteine per supportare i tuoi obiettivi di allenamento. (La ricerca indica che persone attive dovrebbero richiedere da. 5 a 1,0 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo).
Per quanto riguarda il numero totale di frullati che si può avere in un giorno, non c'è davvero un punto dove consumare proteine in polvere sarebbe pericoloso, per sé. Ma affidarsi troppo frullati farà diminuire il consumo di fonti di alimenti interi, che sono più densi di nutrienti di laboratorio artigianale di siero in polvere. Le vitamine, minerali e altri composti che si ottiene quando si mangiano cibi veri sostengono la vostra salute generale. Ecco perche ' io personalmente raccomando non più di due o tre porzioni di proteine in polvere (compresi bar) al giorno.
Circa l'esperto
Brian St. Pierre è un nutrizionista sportivo certificato (CISSN) attraverso la società internazionale di nutrizionisti sport (ISSN), così come una resistenza certificata e condizionata specialista (CSCS) attraverso la forza nazionale e associazione condizionata (NSCA).