Quante porzioni di carboidrati complessi si dovrebbe mangiare un giorno su una dieta Low-Carb?

December 14

Quante porzioni di carboidrati complessi si dovrebbe mangiare un giorno su una dieta Low-Carb?

Le diete diverse hanno regole diverse per quanto riguarda quanti carboidrati che si può mangiare ogni giorno. La maggior parte delle diete low-carb vietano i carboidrati semplici da latte e zucchero e si limitano ai carboidrati complessi, come quelli trovati in prodotti integrali, legumi e ortaggi amidacei. MedlinePlus raccomanda di consumare tra il 40 e il 60 per cento delle calorie ogni giorno sotto forma di carboidrati, ma diete low-carb sostengono che queste proporzioni sono troppo per perdita di peso.

Dieta Atkins

Nella sua fase di induzione, la dieta di Atkins limita carboidrati totali a 20 g al giorno. Dopo l'induzione, si può iniziare ad aggiungere carboidrati complessi nella vostra dieta con incrementi fino a completare il piano e capire quanti carboidrati si possono consumare al giorno senza aumentare di peso. In finale due fasi, pre-manutenzione e manutenzione di vita, si aumentano il tuo porzioni di carboidrati complessi di un ulteriore 10 g al giorno ogni settimana. Se fate questo, come consiglia la dieta, si dovrebbe avere una 10g porzione di carboidrati complessi per 20 g al giorno la prima settimana la seconda settimana, aumentando 10 g a settimana fino a quando non smetti di perdere peso. Una porzione di 10g ammonterebbe a circa 1/2 tazza di lenticchie o 1/4 di tazza di riso integrale.

Dieta South Beach

Il focus della dieta South Beach è il passaggio carboidrati ad alto indice glycemic per carboidrati basso sull'indice glycemic fin dall'inizio della dieta. Alti carbs glycemic di colpire la vostra circolazione sanguigna in fretta e causare la glicemia a picco. Basso indice glicemico alimenti, come i carboidrati complessi, vengono convertiti in zucchero nel sangue, o glucosio, più lentamente. La South Beach Diet ti incoraggia a mangiare carboidrati complessi. È una dieta low-carb moderata, e permette di circa 140 g al giorno nella sua fase finale. Se questo bilanciare su tre pasti e due spuntini al giorno, si dovrebbero avere cinque porzioni di circa 28 g.

Dieta a zona

Dieta a zona fa molto del vostro pensiero per voi in termini di porzioni. La dieta suggerire ottenendo il 40 per cento delle calorie dai carboidrati ogni giorno e assegna le selezioni di cibo in "blocchi" per rendere questo facile. Una donna può consumare 11 blocchi ciascuno di carboidrati, grassi e proteine al giorno. Si dovrebbe mangiare tre blocchi di carboidrati ad ogni pasto e un blocco con ciascuno dei due spuntini. Ogni blocco di carboidrati è uguale a 9 g. Dieta a zona si limita ai carboidrati "sano", che includono carboidrati complessi e i carboidrati semplici trovati nella frutta. Si dovrebbe mangiare 27 g con ciascuno dei vostri pasti e 9 g con ogni spuntino, per un totale di cinque porzioni al giorno.

Suggerimento

È possibile progettare la propria dieta low-carb per soddisfare le vostre esigenze individuali e obiettivi di perdita di peso. Se decidete che volete limitarvi a 100 g di carboidrati al giorno, decidere quanti pasti e spuntini ti permettete a voi stessi. Se si sceglie di avere tre pasti e due spuntini al giorno, potrebbe permetti a te stesso una porzione di carboidrati complessi ad ogni pasto di circa 26 g e circa 10 g per ogni spuntino. Questo sarebbe un totale di cinque porzioni al giorno.