Come misurare la gamma di movimento attivo

December 2

Come misurare la gamma di movimento attivo

Forse è quella spalla stretta o rigida anca di sinistra che interferisce con il vostro gioco di golf. Si desidera migliorare le prestazioni ma non voglio correre dal medico per capire tutto. Non sei nel dolore e non sono stati feriti. Ciò che dà? È comune per le persone a essere più flessibile in alcune zone ma non in altri. Misura la gamma di movimento..--ROM..--di una parte comune o corpo attiva può dare indizi su cui è necessario concentrare il tuo allenamento di flessibilità e migliorare il vostro gioco.

Passo 1

Riscaldare i muscoli prima di testare la gamma di movimento. Prendere un cinque minuti a piedi o in bicicletta, o eseguire tratti delicati. Come si esegue l'autotest, immaginate voi stessi nel mezzo di una faccia di orologio gigante. Le misurazioni ROM corrispondono con le mani del vostro orologio immaginato e il giunto che si sta testando è il punto di fulcro del quadrante dell'orologio.

Passo 2

Verifica la ROM delle vostre spalle. In piedi, braccia rilassate lungo i fianchi, con un dritto, retro neutro. Oscillare delicatamente sopra la testa il tuo braccio destro. Tenere le braccia dritto in tutto il movimento. Fermarsi al punto dove ci si sente resistenza ma non dolore. Immaginare che si sta in piedi paralleli con il quadrante dell'orologio alla vostra destra. Dove la mano abbinare con le lancette dell'orologio? Il 12 indica una gamma sana di movimento. Se non è possibile generare il braccio sopra 10, siete stretti in una certa zona del torace o le spalle e potrebbe essere necessario migliorare la flessibilità. Ripetere sul lato sinistro.

Passo 3

Verifica la ROM dei flessori dell'anca e del quadriceps. Sedersi sul bordo di un tavolo o altra superficie di appoggio in modo che le gambe penda liberamente dal bordo. Sollevare il ginocchio sinistro al petto e Coppa gamba appena sotto il ginocchio con le mani. Bugia indietro. Portare il ginocchio vicino al petto in modo la schiena è piatta contro il tavolo. Se il ginocchio destro rimane inferiore a livello dell'anca, si dispone di una gamma sana di movimento. Se il ginocchio esce supera al livello dell'anca, la gamma di movimento è prolungata, che significa che il vostro flessori dell'anca sono stretti. Se la caviglia si riposa più davanti al ginocchio, anziché di sotto o leggermente dietro di esso, i quadricipiti sono stretti e potrebbe essere necessario migliorare la ROM con lo stretching.

Avvertenze

  • Se il movimento attraverso una gamma di movimento è dolorosa e limitata, cercare aiuto medico e una valutazione professionale. Self-test è appropriato solo quando sei libero di dolore e limitazione che non interferisce con la qualità della vita.

Suggerimenti

  • Monitorare la flessibilità nel tempo registrando gradi di miglioramento.