Come perdere un sacco di peso durante l'esecuzione

La corsa è un esercizio molto efficace che è possibile eseguire per perdita di peso significativa. Per raggiungere il tuo obiettivo di peso, avrai bisogno di concentrarsi su tre importanti modalità: frequenza, durata e intensità. Combinare questi tre concetti con una dieta sana e determinazione, e potrai iniziare rapidamente sciogliendo i chili indesiderati.

Frequenza

La frequenza delle tue corse..--quante volte si esegue a settimana - detterà il tuo percorso di perdita di peso. L'American College of Sports Medicine consiglia di eseguire più di 250 minuti di esercizio aerobico a settimana per raggiungere una riduzione clinicamente significativa del peso. Questa raccomandazione si traduce in esecuzione su quasi tutti i giorni della settimana. Se sei nuovo di esecuzione, facilità in questa frequenza per evitare lesioni. Iniziare con due o tre giorni a settimana e aumentare gradualmente la frequenza di un giorno ogni mese.

Durata

I Centers for Disease Control and Prevention stima che una persona che pesa 154 libbre in esecuzione a 5 miglia all'ora brucerà circa 295 calorie in 30 minuti o 590 calorie in un'ora. Fondamentalmente, il più a lungo la durata della corsa, più calorie si bruciano. Se sei un corridore principiante, usare cautela quando si aumenta la durata al fine di evitare lesioni e burnout. Iniziare con due o tre 30 minuti viene eseguito ogni settimana e aumentare gradualmente la durata come sentirsi a proprio agio. Il CDC dichiara che la maggior parte delle persone che hanno perso peso e tenuto con successo impegnarsi in qualche forma di attività fisica per 60-90 minuti su quasi tutti i giorni della settimana. Mentre non dovete raggiungere questo obiettivo solo mediante l'esecuzione, questo è un buon indicatore di quanto si deve continuare a muoversi per dimagrire con successo.

Intensità

Con l'aumento della durata, è necessario concentrarsi sull'intensità delle tue corse. Incremento dell'intensità sarà significativamente bruciare più calorie e pertanto consentono di perdere più peso. Interval training - brevi sequenze di attività vigorosa alternato con il tuo ritmo confortevole..--è un ottimo meccanismo per aggiungere intensità per le corse. Una volta che hai dimestichezza in esecuzione di due-tre giorni a settimana per 30 minuti è possibile aggiungere in Sprint o intervalli di collina. Ad esempio, per ogni tre o quattro minuti di correre a ritmo normale, è possibile aggiungere un minuto di Sprint. Come la frequenza e la durata, intensità deve essere aggiunto gradualmente e con cautela per evitare lesioni.

La Partnership di esercizio-nutrizione

Significativa perdita di peso non avviene esclusivamente mediante l'esecuzione di sessioni in esecuzione intense, ma piuttosto grazie alla collaborazione di allenamento con nutrizione intelligente. In ultima analisi, è necessario creare un deficit calorico - bruciare più calorie che si consumano. Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Eliminare gli alimenti di alto-caloria dalla vostra dieta, cibi fritti, dolci e calorie liquide e sostituirli per verdure fresche e frutta, cereali integrali e un sacco di acqua. Se trovate un modo per eliminare 500 calorie al giorno dalla vostra dieta, si può perdere una libbra solida in una settimana da nutrizione da solo.