Snack dopo una partita di calcio

June 24

Snack dopo una partita di calcio

Rifornimento di carburante dopo una partita è fondamentale per ripristinare il glicogeno muscolare, riparare danni muscolari e sostituire eventuali liquidi persi. Perché i carboidrati sono il fondamento della dieta di un giocatore di calcio, la loro sostituzione dopo un gioco dovrebbe essere la priorità. Rifornimento di carburante con bevande e snack ad alta potenza ripristinare e riparare i muscoli e ottenere pronto per il prossimo concorso.

Priorità numero 1: carboidrati

Snack dopo una partita di calcio

Fink, Burgoon e Mikesky, autori di "Applicazioni pratiche in nutrizione sportiva," consiglia che immediatamente dopo un gioco, giocatori di calcio consuma 1,2 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo e anche fino a 2,0 grammi per chilogrammo per quegli atleti che sono molto attivi durante il gioco. Così, a seconda della posizione giocato, un giocatore di calcio 154-pound dovrebbe mirare per consumo 84 a 140 grammi di carboidrati immediatamente dopo l'allenamento. Questo è possibile attraverso il consumo di 8 once di succo di frutta (25 grammi), due fette di pane (30 grammi) e 1 tazza di yogurt magro frutta (40 grammi). Per ulteriori carboidrati, bere 8 once di una bevanda di sport immediatamente dopo il tuo gioco fornirà un altro 13 a 19 grammi.

Riparare con proteina

La proteina è un'altra considerazione chiave per giocatori di calcio. L'aggiunta di alcune proteine per il vostro spuntino post-gioco aiuta a riparare i muscoli. Fink, Burgoon e Mikesky vivamente che gli atleti di sport di squadra consumano un minimo di 6 a 20 grammi di proteine dopo l'allenamento. Un bicchiere 8 once di latte al cioccolato fornisce 7 grammi di proteine e 12 grammi di carboidrati. Aggiunta di 2 once di affettato magro Turchia a un bagel 2-oncia vi darà 14 grammi di proteina con il tuo 30 grammi di carboidrati. Altri buoni suggerimenti per la combinazione di proteine e carboidrati snack per raggiungere le quantità consigliate sono 2 cucchiai di burro di arachidi su 2 fette di pane tostato di grano intero con un pezzo di frutta intera e un vetro di 8 once di latte di soia.

Non dimenticate i vostri fluidi

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Giocatori di calcio possono perdere un sacco di fluidi durante una partita lunga. È necessario sostituire completamente eventuali perdite di fluido in modo che sei ben idratata per la vostra prossima pratica o la concorrenza. Secondo la National Athletic Trainers' Association, un atleta dovrebbe consumare abbastanza fluido per sostituire il 150% del peso corporeo perduto a causa di sudore, o circa 24 once di liquido per ogni chilo di peso corporeo perduto. Oltre all'acqua, altri fluidi opzioni includono sport drink, succhi di frutta e latte latticini o non-caseari.

Minerali che aiutano a

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Compresi i elettroliti minerali, quali sodio e potassio nelle vostre spuntini post-esercizio aiuterà con assorbimento fluido, come pure l'assorbimento di carboidrati nei muscoli. Gli elettroliti sono comuni nei prodotti commerciali sport, quali bevande sportive e barrette energetiche. Frutti, come le banane, pesche, uva passa e albicocche secche sono buone fonti di potassio. Questi tipi di snack sono facili da imballare nella borsa della palestra, trasporto e consumare la destra dopo il vostro gioco.