Diabetica alimenti presso supermercati

June 16

Diabetica alimenti presso supermercati

Più di 25 milioni i bambini e gli adulti negli Stati Uniti hanno il diabete, secondo le statistiche di American Diabetes Association per il 2011. Se sei una di queste persone, scelte alimentari sane è fondamentale..--ma può essere fonte di confusione. Camminare attraverso un supermercato è come camminare attraverso un campo di mine terrestri, se non sai i cibi giusti per cercare. Seguire alcune linee guida per rendere supermercato scelte alimentari che sostengono la vostra salute.

Alimenti ricchi di fibra

Concentrarsi su alimenti ricchi di fibra al supermercato, consiglia il Joslin Diabetes Center. Fibra dietetica è un carboidrato complesso trovato solo nelle piante. Anche se il vostro corpo non può digerire fibra, è fondamentale per una buona salute. Per le persone con diabete, mangiare alimenti ricchi di fibra che contengono fibra solubile - che è la fibra che si dissolve in acqua - può aiutare controllo o più bassi livelli di zucchero nel sangue e diminuire la necessità di insulina, secondo Università dell'Arizona. Inoltre, esso aiuta a evitare la stitichezza. Sono cibi come le lenticchie, fagioli borlotti, fagioli neri, avena, mele, arance, verdure a foglia verde e carote sulla vostra lista della spesa.

Alimenti acidi grassi Omega-3

Persone con diabete hanno spesso alti trigliceridi e bassi livelli di colesterolo HDL "buoni", secondo il centro medico dell'Università del Maryland. UMMC note che acidi grassi omega-3 da olio di pesce può aiutare più basso trigliceridi e aproproteins, una forma di proteina che è considerata un indicatore di diabete. Acidi grassi Omega-3 sono abbondanti nei pesci di acque fredde come il salmone, sgombro, halibut, sardine, tonno e aringhe. Fonti vegetali di acidi grassi omega-3 sono i semi di lino, olio di colza, soia, semi di zucca e noci.

Correggere i carboidrati

Scegliere carboidrati che aiutano a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue è cruciale per la gestione del diabete. L'American Diabetes Association consiglia di mantenere le porzioni piccole e scegliere il carboidrato più nutrienti cibi. Scegliere frutta intera invece di succo di frutta e patate dolci invece di patate bianche. Selezionare non trasformati, non raffinati carboidrati, come pane integrale, cereali e paste. Aggiungere cereali come avena, orzo e riso integrale al tuo carrello di spesa.

Alimenti proteici a basso contenuto di grassi

Alimenti proteici che sono a bassi contenuto di grassi saturi sono le scelte migliori al supermercato, secondo l'American Diabetes Association. ADA dice che anche se i fagioli e lenticchie devono essere considerate come amido, sono una grande fonte di proteine di basso contenuto di grassi che dovrebbero essere incluso in diversi pasti alla settimana. ADA suggerisce anche compreso il pesce due o tre volte a settimana, così come l'aggiunta di noci e burro di noci al vostro alimento Pianifica. Inoltre, ADA si consiglia di includere uova--bianchi o intero..--e pollame senza pelle per ridurre l'assunzione di grassi saturi. Tagliare i tagli di carne per eliminare l'eccesso di grassi saturi.