Quali tratti fare per dolore al tallone?

August 14

Quali tratti fare per dolore al tallone?

Se si soffre di dolore al tallone, potrebbe trattarsi di una condizione chiamata fascite plantare. Secondo il di American Physical Therapy Association "Clinical Practice Guidelines," fascite plantare è la condizione più comune di piede vista da professionisti del settore sanitario. La fascia plantare è la fascia spessa del tessuto connettivo che corre sotto il piede dal tallone alle dita del piede. Dolore nel tallone..--soprattutto prima eretta dopo il riposo o dopo un lungo periodo di attività sui piedi - è tipico di fascite plantare. Lo stretching può contribuire ad alleviare dolore al tallone associata fascite plantare.

Tratto di arco e massaggi

Tratti che la fascia plantare di destinazione sono in genere i migliori ad alleviare il dolore al tallone, dice una recensione 2014 nella "Gazzetta Permanente." Ad esempio, per prendere il bordo fuori dolore al tallone tagliente mattina, allungare la fascia plantare seduto sul bordo del letto e incrociando il piede colpito il ginocchio opposto. Afferrare le dita del piede colpito e tirare delicatamente le dita dei piedi verso lo stinco, creazione di un tratto dell'arco. Tenere premuto per 1 minuto, con l'altra mano per massaggiare l'arco durante il tratto. Riposare per 30 secondi, quindi ripetere per un totale di 3 set.

Arco di rotolamento

Un'altra opzione per l'allungamento della fascia plantare è l'arco del piede rotolare una palla da tennis o una palla di lacrosse. Un alimento 15 once può funziona anche. Rotolare il piede per un minuto, poi riposare per 30 secondi. Completare 3 set 2 o 3 volte al giorno. Questo tratto viene facilmente eseguita mentre si guarda la TV o lavorare al computer, o tenere una palla vicino al letto e praticare questo tratto all'inizio e alla fine della giornata.

Tratto di muro pendente

Stretching del polpaccio e del tendine di Achille è una terapia comunemente raccomandata per dolore al tallone associato con fascite plantare, secondo una revisione 2012 nella "Gazzetta di ricerca in scienze mediche". Per allungare queste aree, stand di fronte un muro, le braccia-distanza con piedi hip-larghezza delle spalle. Posizionare entrambe le braccia sul muro appena sopra le spalle. Fare un passo indietro con il piede colpito in un atteggiamento di Spalato. Tenere il ginocchio della gamba anteriore piegata e allungare la gamba posteriore, alternando ginocchio dritto e curvo, che permette per un tratto del polpaccio e il tendine di Achille. Mantenere ogni stiramento per 30 secondi e completare 3 set 2 o 3 volte al giorno.

Tratto di marciapiede

Un altro metodo per l'allungamento del polpaccio per alleviare il dolore al tallone può essere fatto a casa o all'aperto. Per questo tratto, è necessario un passaggio o un marciapiede. Tenere su una ringhiera o un altro oggetto robusto per l'equilibrio mentre si fa questo tratto. Stand con i talloni al bordo di un passo o un marciapiede. Consentire il tallone del piede interessato a discesa, la creazione di un tratto nel vitello. Tenere il ginocchio dritto e il piede in posizione neutra mentre si tiene premuto questo tratto per 20 secondi. Il tratto di uscita, quindi ripetere per un totale di 5 set. Pratica questo tratto 2 o 3 volte al giorno. Se il dolore non alleviato con stretching regolari, consultare un medico per l'orientamento.