Allenamenti di Abdominis trasversali

August 25

Allenamenti di Abdominis trasversali

Anche se gli allenamenti addominali sono molto popolari tra coloro che cercano di ottenere una confezione da sei, il trasversale dell'addome è spesso trascurato. Il tuo abdominis trasversali si trova sotto i muscoli di Six-Pack e svolge un ruolo fondamentale. Quando contratta, supporta gli organi interni e aumenta la pressione addominale così si può sollevare più peso. Lavorando il trasversale abdominis migliora la definizione muscolare in abs, così gli allenamenti per questo muscolo possono avere vantaggi funzionali ed estetici.

Stomaco vuoto

Il vuoto di stomaco è un esercizio senza peso è possibile eseguire per migliorare la forza del tuo abdominis trasversali e migliorare l'aspetto del vostro core. Il vuoto di stomaco viene eseguito da in piedi in posizione verticale e che esala completamente. Disegnare nel tuo stomaco per quanto possibile e soffio fuori il petto e tenere la posizione per tutto il tempo possibile. È inoltre possibile eseguire il vuoto allo stomaco mentre seduti, sdraiati o in ginocchio.

Menzogne Torso Lift

L'ascensore di torso bugiardo può contribuire a rafforzare il muscolo di abdominis trasversali e può anche contribuire ad alleviare il dolore lombare, secondo Robert J. Daul, MPT. Per eseguire questo esercizio, sdraiatevi sulla schiena con il ginocchio piegato, come se eseguire gli scricchiolii. Inspirate profondamente e su espirando, raggiungere verso l'alto, sollevamento delle spalle e la testa fuori del pavimento e tenere premuto per due secondi. Ritorno al piano, inali nuovamente e ripetere l'esercizio fino a quando non è possibile eseguire una ripetizione completa.

Sfera di Scrabble

L'esercizio di palla di scrabble è una serie di impegnativa di mosse che mette alla prova il tuo core forza ed equilibrio. Per eseguire questo esercizio, allora avrai bisogno di una sfera di stabilità, noto anche come una palla Svizzera. Assumere una posizione pushup con le mani in terra e piedi e stinchi in cima alla palla di stabilità. Tenere le mani nella stessa posizione e tenta di spiegare tutte le lettere dell'alfabeto facendo rotolare la palla. Mantenere stretto abs in tutto. Rivista "fitness" raccomanda che i principianti tentano di scrivere fino a O, come l'intero alfabeto può essere troppo impegnativo.

Plancia

La plancia è un esercizio isometrico, che significa che l'obiettivo è quello di resistere movimento anziché eseguirla. La plancia è anche conosciuto come il ponte incline e può essere eseguita senza alcuna attrezzatura. Per eseguire il listone, assumono una posizione pushup, tranne tenere gli avambracci sul pavimento piuttosto che solo le mani. Bilanciare le dita dei piedi e disegnare il tuo stomaco tenere la posizione per quanto è possibile. Se trovate questa mossa troppo impegnativo, è possibile bilanciare le ginocchia, piuttosto che le dita dei piedi.