Quanto velocemente le donne possono perdere peso con un esercizio di Routine?
Metti giù in contanti per un abbonamento a una palestra..--o forse un allenatore e una sfilza di esercizio video. Quanto velocemente qualsiasi di queste routine vi aiuterà a perdere peso, però, dipende da molteplici fattori, alcuni dei quali sono fuori dal tuo controllo. Esercizio, quando accoppiato con una dieta adeguata, può aiutare a perdere peso 30% più veloce di fare la dieta da sola, relazioni Salute PubMed. Perdita di peso, però, è un processo complesso che non può essere previsto con precisione in donne (o uomini).
Stimare calorie bruciate
In teoria, se bruciare 3.500 calorie più di quanto si consuma in una settimana, si perde un chilo di peso. Che significa cinque o sei sessioni che brucia tra 580 a 700 calorie ciascuno. Il problema è che si possono essere sicuri quante calorie si bruciano in realtà con il vostro esercizio di routine o quanti si bruciano ogni giorno. Siti Web, macchine e gadget può dare stime, ma questi sono solo un intervallo e può essere imprecisi. Di conseguenza, determinare esattamente quanto velocemente si perde peso con la vostra routine non è tutto su semplici calcoli. La dimensione, l'età e la intensità che tutti fattore in quante calorie si bruciano ogni ora di esercizio. Le donne tendono a bruciare meno calorie in una sessione di allenamento e lungo tutto l'arco della giornata rispetto agli uomini a causa di loro naturalmente bassa massa muscolare e dimensioni ridotte.
Ma, si deve consumare meno
Anche se si riesce a bruciare le calorie 3.500, è necessario assicurarsi che tu abbia creato un deficit calorico. Se si utilizza esercizio come una licenza per mangiare, non cadete peso a una velocità molto veloce. Infatti, se mangia troppo, otterrai il peso, non importa quanto si esercitare. Ad esempio, se bruciare 3.500 calorie in una settimana, ma mangiare un 1.200 calorie supplementari in spuntini di allenamento che non avrebbe altrimenti, sei solo a un deficit di 2.300-calorico, e il tasso di perdita non raggiungerà anche 1 sterlina a settimana. Come si perde peso, si bruciano meno calorie in ogni sessione di allenamento, e ci vuole meno calorie per mantenere il vostro peso. A sua volta, il tasso di perdita rallenta, facendo il calcolo il tasso esatto di perdita ancora più difficile.
Ulteriori fattori di complicazione
Il peso più hai da perdere, l'esercizio più veloce può aiutare a dimagrire. Allo stesso modo, il meno in forma sei, il maggiore esercizio di impatto può avere sul vostro tasso di perdita di peso perché si sono inefficienti e bruciare più calorie di tuoi amici fit. Le modifiche fanno, o non, apportare alla vostra dieta influirà anche il tasso di perdita di peso. Se si taglia calorie e l'esercizio fisico, si può perdere più peso che se si taglia solo calorie o esercitare solo. Essendo una donna fa capire il vostro tasso di perdita di peso ancora più difficile da cambiamenti ormonali e ritenzione idrica possa amplificare artificialmente i numeri sulla scala. Se il vostro esercizio di routine coinvolge allenamento con i pesi pesanti e si sta mettendo su una discreta quantità di massa muscolare, la scala potrebbe non riflettere la rapida perdita di peso anche se stai perdendo grasso. In questo caso, stai aumentando contemporaneamente di muscolo, che è più denso ma occupa meno spazio rispetto a fat.
Difetti nell'equazione
La teoria che bruciare 3.500 calorie si traduce in una libbra di perdita di peso ha anche i suoi difetti. Un numero di "American Journal of Physiology" 2012 condotto uno studio che ha diviso i partecipanti in non-attrezzi ginnici, attrezzi ginnici moderati e frequenti attrezzi ginnici. I ricercatori hanno trovato che le persone che hanno esercitato la maggior parte in 13 settimane..--circa 60 minuti al giorno..--non hanno perso tanto peso come l'equazione di 3.500 calorie avrebbe predetto, mentre le sfere moderate..--che ha fatto 30 minuti al giorno..--ha perso più peso, più di 3.500 calorie equazione avrebbe predetto. Questo va solo a dimostrare che la perdita di peso è più complicato di quello che si può calcolare con carta e penna e il tasso a cui si può perdere peso con un esercizio di routine non è una scienza esatta.
Note di strategia
Invece di concentrarsi su un determinato tasso di perdita, concentrarsi sugli effetti positivi sulla salute dell'adozione di un regolare esercizio di routine. Prestare attenzione al modo che opportuno i vestiti e la vostra immagine nello specchio anziché i numeri sulla scala. Spesso, questi fattori esterni sono un riflesso migliore dei vostri sforzi di esercizio. Anche se l'esercizio non cede un tasso veloce di perdita di peso, so che ti stai mettendo in una posizione migliore per mantenere il peso fuori una volta che si perde.