I vantaggi di martello Dumbbell riccioli

July 13

I vantaggi di martello Dumbbell riccioli

Bicipiti sporgenti e una migliore aderenza sono solo due dei vantaggi che si verificherà da utilizzando il martello-stile dumbbell riccioli. Mentre è risaputo che i bicipiti sono addestrati con riccioli, la variazione di curl martello treni altre aree del tuo braccio pure. Esecuzione di dumbbell riccioli martello è facile e richiede solo la conoscenza di base di come si muovono le braccia. Per impostare l'esercizio, alzarsi e prendere un paio di manubri durante la rotazione le mani verso l'interno in modo che i palmi delle vostre mani sono paralleli tra loro. I ricci sono eseguiti premendo delicatamente i gomiti in entrambi i lati del tuo corpo e poi flettendo il gomito.

Muscoli allenati

I bicipiti, che corre lungo il frontale della parte superiore del braccio, sono che il più grande muscolo addestrato quando esecuzione martello dumbbell riccioli; Tuttavia, il tuo brachioradialis esegue un sacco di lavoro. I brachioradialis attraversa dal polso, l'interno parte del gomito ed in vostro osso di braccio superiore. La rotazione delle mani permette brachioradialis a contribuire di più per il movimento ascendente del ricciolo di arricciatura tradizionale esercizi anche se è più piccolo il vostro bicipite. Il brachiale è lavorato anche durante questi riccioli e fornisce la stabilizzazione importante per il tuo braccio che si muove. E anche attraversa l'articolazione del gomito, ma è molto più piccolo del brachioradialis.

Più grandi bicipiti

Perché i tre muscoli più grandi situati sulla parte anteriore del braccio sono in corso di elaborazione, i bicipiti devono acclimatare alla resistenza ottenendo più forte e crescente di dimensioni. Miglioramenti di dimensione nella brachialis e brachioradialis saranno spingere verso l'alto il bicipite, rendendolo "rigonfiamento" o appaiono più pieni dimensione. Questo è ulteriormente aumentato dai miglioramenti di dimensione di avambracci che sono attribuiti allo sviluppo dei brachioradialis. Miglioramenti nella dimensione dell'avambraccio creano l'illusione di un giunto a gomito più piccolo. Questo accentua ulteriormente la dimensione e la forma del vostro bicipite, che porta ad una percezione di maggiore muscolosità bicipiti.

Forza di presa

Il tuo flessori del polso e del dito lavorano anche durante l'esecuzione di dumbbell riccioli martello. Mentre questi muscoli non sono quelli addestrati attivamente durante il sollevamento, essi beneficiano il semplice compito di tenere i manubri. Le ripetizioni più eseguire di dumbbell hammer curl, più a lungo questi muscoli devono lavorare per mantenere la mano in posizione chiusa e meglio addestrati sono diventato.

Consulenza

Aggiunta di variazione per i bicipiti routine è cruciale per uno sviluppo ottimale del bicipite dimensioni e forza. Tuttavia, la routine di bicipiti non dovrebbe essere limitata a curls a martello. I bicipiti lavorano in tandem con altri muscoli, come quelli situati nella schiena, e fallimento per la loro formazione in esercizi che richiedono l'utilizzo di entrambi limiterà lo sviluppo complessivo del bicipite. Eseguire esercizi multi articolare come righe piegato-over o pullups a complemento dumbbell curls a martello e ottimizzare lo sviluppo dei bicipiti.