Peso di sollevamento programmi per perdere peso

November 17

Peso di sollevamento programmi per perdere peso

Sollevamento pesi è una parte vitale di perdita di peso. Costruzione e il mantenimento muscolare aiuta a aumentare il metabolismo e previene la perdita muscolare massa come il vostro corpo grasso diminuisce. Secondo i Centers for Disease Control, sollevamento pesi aumenta il metabolismo fino al 15 per cento. Si costruisce anche il tono muscolare, che aiuta a modellare il vostro corpo e può aiutare i vestiti si adattano meglio come si perde peso. Consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di sollevamento pesi, soprattutto se avete una storia di malattia cronica o lesioni.

Make Up Your Mind

Passo 1

Valutare i vostri obiettivi e desideri come si considerano le opzioni. Alcuni programmi sono orientati in particolare verso la perdita di peso, mentre altre coinvolgono il fuoco supplementare di aumento muscolare massa.

Passo 2

Determinare l'impegno di tempo che si sono confortevoli che incorporano nella vostra vita. Alcuni programmi richiedono due o tre giorni di sollevamento pesi, mentre altri richiedono cinque-sette. Un programma che è realisticamente possibile completare la scelta è importante per il successo.

Passo 3

Decidere se si desidera andare in palestra o allenamento a casa propria. Programmi di sollevamento pesi funzionano in entrambe le posizioni, purché si abbia l'attrezzatura necessaria per la realizzazione di ogni esercizio.

Tempo di sudore

Passo 1

Ottenere il vostro sangue di pompaggio con un warm-up indipendentemente del programma che si sceglie. Salire sul tapis roulant o ellittica per cinque a 10 minuti prima di andare oltre per le macchine di peso così i muscoli sono caldi.

Passo 2

Inizia facile se non siete abituati al sollevamento pesi. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons spiega che un set di 12-15 ripetizioni è benefico. Iniziare con un peso che è appena abbastanza pesante che si può completare un set, ma non sono affaticati prima di finire il set.

Passo 3

Consentono un tempo adeguato per i vostri muscoli riposare e recuperare tra gli allenamenti. Evitare di lavorare lo stesso gruppo muscolare due giorni di fila. Alternando gli allenamenti di allenamento della forza del pieno-corpo con cardio allenamenti tra offre riposo e brucia più calorie allo stesso tempo.

Suggerimenti

  • Chiedi un personal trainer o il medico per consigli se si fatica a trovare un programma che funziona per voi.
  • Usare sempre la forma corretta durante il sollevamento pesi. Se non sei sicuro, Chiedi un trainer per una dimostrazione.
  • Modificare il programma di sollevamento in modo da contenere le modifiche di progressione e obiettivo.
  • Aggiungere ulteriori esercizi per rinforzare i muscoli specifici.
  • Eliminare quanto più zucchero e alimenti trasformati dalla vostra dieta. Concentrarsi su frutta, verdura e carni magre. Mangiare una dieta sana è importante per la perdita di peso. Si possono sollevare pesi ogni giorno, ma se si mangia una dieta povera, non raggiungere la perdita di peso che desideri.