Modi più veloci per tonificare & sottile le gambe

October 20

Modi più veloci per tonificare & sottile le gambe

Se si pensa che centinaia di squat e affondi stanno per provocare gambe slim, tonica, sei per una spiacevole sorpresa. Ridurre il grasso dalle gambe, è necessario un approccio che si concentra su tutto il corpo. Quando si riduce il grasso corporeo, in modo che quel grasso in eccesso, jiggling che copre i muscoli delle gambe. Per risultati ottimali, makeover vostra dieta, esercizio di routine e stile di vita.

Si tratta di calorie

A slim le gambe e ridurre il grasso, perdere non più di due chili a settimana creando un deficit calorico giornaliero di 1.000 calorie. Anche se si potrebbe essere tentati di severamente ridurre le calorie per vedere risultati rapidi, misure drastiche sono difficili da mantenere a lungo termine. Possono rallentare il tuo metabolismo, ti fanno sentire indigenti e pigro, e il peso che si perde è spesso peso di acqua e tessuto muscolare. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, un chilo a settimana è di gestire e lavorare nel vostro stile di vita sano.

Saltare lo zucchero

Parte del vostro quotidiano deficit calorico deriva da cambiamenti dietetici. Invece di mangiare alimenti di alto-caloria che contengono un sacco di zucchero e saturi e grassi trans, sottolineare cibi ipocalorici. Sostituire gli alimenti trasformati come biscotti, ciambelle e caramelle, con piatti più sani, come frutta, cereali integrali, verdure, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre. Mangiare tra i piatti più piccoli in modo da consuma meno calorie e stabilire una dieta che non si sente restrittiva, così si può fare parte del vostro nuovo stile di vita sano.

Sentire il bruciore

Esercizio cardiovascolare brucia calorie e contribuisce alla perdita di peso. Per risultati ottimali, il CDC raccomanda facendo 300 minuti di cardio moderata a settimana. Eseguire cardio gamba-intenso, come salire le scale, andare in bicicletta o in esecuzione, per concentrarci sulle gambe. Incorporare gli intervalli ad alta intensità in alcuni giorni per massimizzare bruciare il grasso. Durante questo tipo di allenamento, andate avanti e indietro tra un minuto, vigoroso ritmo e un ritmo di due-minuto moderato, facile da mantenere. Brucia calorie per fino a 24 ore dopo aver terminato l'allenamento.

Pompa di ferro come Mike

Formazione mirata su almeno due giorni non consecutivi della settimana può rafforzare e tonificare i muscoli. Oltre a lavorare le braccia, fianchi, addominali, spalle e petto, eseguire esercizi di potenziamento gamba, come squat, affondi, che si trova lato ascensori e alza tacco o vitello, per aggiungere definizione ai vostri piedini. Eseguire otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio e set completi di due o tre. Uso abbastanza peso quindi non si può fare un'altra ripetizione dopo aver terminato un set.