Facile scaldare esercizi

September 22

Riscaldamento è uno degli aspetti più critici del vostro esercizio di routine..--e la Mayo Clinic segnala che può essere altrettanto importante quanto il vostro esercizio effettivo. Riscaldamento ottiene il tuo sangue che scorre, ti rende più agile e aiuta a ridurre il rischio di infortuni vari esercizio. Diverse forme specifiche di esercizio offrono facili, ovvio, no metodi di riscaldamento.

Camminare, saltare e correre progressione

Misurare circa 10 yarde..--potrebbe essere necessario un righello se si ha familiarità con questo è quanto. Iniziare a camminare, poi progredire a ignorare e in esecuzione a circa ogni intervallo di tre-iarda. Questo tipo di warm-up è particolarmente utile per le persone che si stanno preparando per eseguire ad alta intensità come i giocatori di calcio o di calcio.

A piedi

Camminare a passo svelto può aiutare a riscaldare le gambe. Oscillare le braccia mentre si cammina per contribuire a riscaldare la parte superiore del tronco e aumentare la vostra frequenza cardiaca. Scopo di camminare per tre-cinque minuti prima di iniziare gli esercizi regolari.

Nuoto Warm Up

Nuoto può essere un caldo eccellente, secondo "Uomo Fitness" rivista. Per la migliore sessione di warm up, la rivista suggerisce una distanza di 200 iarde di nuoto. Maggior parte delle piscine centro fitness hanno misure di distanza contrassegnate dai lati per aiutarti a monitorare i tuoi progressi.

Palla medica scale

Per scaldare aiutando anche bruciare calorie, rivista "Shape" suggerisce che incorporano una palla medica nella vostra routine. Una palla medica è una piccola palla ponderata che misura generalmente 8-12 pollici di diametro. Tenere la palla tra le mani e a piedi su e giù per una rampa di scale per cinque minuti.

Allenamento a bassa intensità di vostra scelta

Un facile metodo di riscaldamento sta facendo qualsiasi esercizio che avete programmato, ma a bassa intensità, segnala la Mayo Clinic. Ad esempio, se intenzione di fare jogging, correre più lentamente rispetto a vostro ritmo regolare. O se sei di sollevamento pesi, scendere il peso del vostro manubrio in modo che si possono facilmente eseguire ripetizioni di una dozzina.