Pressione corretta per la sfera di esercitazione

September 8

Pressione corretta per la sfera di esercitazione

Come si chiama la palla..--palla di stabilità, svizzero, terapia o esercizio – la maggior parte delle palestre hanno almeno un paio. Sono anche una caratteristica comune delle zone di allenamento a casa. Versatile e portatile, questo pezzo di equipaggiamento esercizio pone rischi quando gonfiato in modo improprio. Dopo mettendo in campo decine di rapporti da persone che hanno fratturato ossa cadere palle di stabilità, l'US Consumer Product Safety Commission ha ricordato milioni di palle. Ma se si seguono le regole di base circa la corretta pressione per sfere di esercitazione, non dovreste avere alcun problema.

Gonfiaggio iniziale

Se si acquista una palla di esercizio in un negozio o ordinarlo on-line, le probabilità sono che esso arriverà a casa vostra non-gonfiato. Una volta che si rimuove dalla casella, laici piatto sul vostro pavimento con il foro di aria aperta. Sfere di esercitazione sono sensibili alla temperatura. La palla deve essere a temperatura ambiente, e la camera dovrebbe essere tra i 65 e i 90 gradi Fahrenheit. Mentre è possibile riempire la palla esercizio con i polmoni, utilizzando una piccola pompa è più facile. A volte è possibile acquistare una pompa a mano con la palla.

Segnare il muro

Dimensioni comuni delle sfere di esercitazione sono 22, 26 o 30 pollici. Persone più piccole più piccolo bisogno di esercitare palle, mentre alti gente vorrà il più grande. Una volta che si conosce la dimensione della vostra palla di esercizio, potete approssimare la pressione corretta facendo una matita segnare sul muro all'altezza giusta. Pompare la palla fino a quando raggiunge il segno. Non si va oltre l'altezza indicata; il gonfiaggio eccessivo è quando gli incidenti accadono.

Il Test di Sit

L'altezza corretta non è l'ultima parola su pressione corretta. Per essere sicuri che avete ottenuto la pressione ottimale, è necessario sedersi sulla palla. La palla dovrebbe avere circa 2 pollici di dare; Quando ci si siede, si dovrebbe affondare un po'. Le gambe devono essere a o appena un po' più di un angolo di 90 gradi.

Evitare esplosioni

A parte improvviso contatto con oggetti taglienti, il modo più sicuro per esplodere il tuo palla di esercizio è una combinazione di gonfiaggio eccessivo e troppo peso. La maggior parte delle sfere di esercitazione tenere circa 300 lbs. Ma ricordate che rimbalzare sulla vostra sfera di esercizio è uguale a chili in più di pressione. Come funziona facendo petto presse o altri esercizi che combinano manubri con la palla di esercizio.